Planner de Bidons e Géis para Provas
Feito para provas de estrada e criterium. Informe formato, duração, temperatura e acesso a posto de abastecimento — receba contagem de bidons, contagem de géis, receita de sódio, timing de cafeína e layout de bolsos pronto para executar no dia da prova.
Plano de dia de prova
Criterium · 1.00 h · 21 fl oz
Líquido total
28 fl oz
32 fl oz/h
Bidons necessários
2
1 refil(s) após a largada
Carboidratos
25 g/h
Total 25 g
Géis / balas
1
Todo carbo sólido
Sódio
600 mg/L
~495 mg total · 495 mg/h
Cafeína
~150 mg
50% em 30 min antes da largada · 50% na metade da prova
Falta de líquido
Você precisa de 2 bidons no total, mas só pode fazer 0× refil com o setup atual de posto. Congele um bidon para o final da prova, beba extra antes da largada, ou aceite um pequeno déficit de hidratação.
Layout dos bolsos
Bolso esquerdo: 1 · Bolso direito: 0 · Tome um gel a cada ~40 min a partir do minuto 15 da prova. Guarde as embalagens no bolso central.
Estratégia de handup
Sem posto: pegue seu último bidon na largada (handup do marshall se permitido). Congele um bidon sólido na noite anterior para manter frio até a segunda metade.
Quer o plano completo?
O Plano de Fueling ($19) transforma isso em um roteiro minuto a minuto com sugestões de produto, carga pré-prova e sinais de posto. As integrações com Strava, Garmin e WHOOP vivem no FuelQ Pro Mensal, onde o app usa seu contexto de treino e recuperação em cada plano.
Esta ferramenta oferece uma estimativa prática, com fins educacionais. As necessidades individuais variam com saúde, ambiente, treino, tolerância, medicamentos e condições da prova. Teste sua estratégia nos treinos e busque orientação médica ou de nutrição esportiva quando apropriado.