Calculadora de Carboidratos por Hora para Ciclistas
Estime uma faixa prática de ingestão de carboidratos para qualquer treino ou prova. Ajuste conforme intensidade, duração e nível de treino gastrointestinal.
Sua faixa de fueling
Meta recomendada: 75 g/h
Total do pedal
225 g
~ porções de 25 g
9
Dica de treino gastrointestinal
Adicione ~10 g/h a cada 2–3 semanas em pedais longos para construir tolerância antes da prova.
Esta ferramenta oferece uma estimativa prática, com fins educacionais. As necessidades individuais variam com saúde, ambiente, treino, tolerância, medicamentos e condições da prova. Teste sua estratégia nos treinos e busque orientação médica ou de nutrição esportiva quando apropriado.
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