Brasil Ride Pirenópolis 2026 — prova de MTB por etapas de 2 dias no cerrado goiano em torno da histórica colonial Pirenópolis: cristas de quartzito, singletrack de cachoeiras, calor da estação seca e corrida em 22 e 23 de agosto.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes de cada etapa (largada 08:30 = café das 04:30 às 06:30), de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Opções: aveia + banana + mel, tapioca + queijo, arroz + mel, ou pão + geleia. Nada de experimentos.
Abasteça pelo relógio, não pela sensação. O calor seco inibe sinais de sede enquanto perdas de suor aumentam. Um alarme de 15 min no ciclocomputador mantém ingestão consistente ao longo de 3–5 horas por etapa.
Em até 30–60 min da chegada da Etapa 1: 1,0–1,2 g/kg de carboidrato, 0,3 g/kg de proteína, e 150% de reposição de líquido com sódio. Depois uma refeição completa 1–3 h depois visando outros 1,0–1,2 g/kg. Total na janela de 6–8 h pós-Etapa 1: 3–4 g/kg. É isso que torna a Etapa 2 de domingo possível.
| T-4 h (≈ 04:30) | Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO) de alimentos familiares baixa fibra e baixa gordura: aveia, banana + mel, tapioca + queijo, ou arroz + mel. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h (≈ 06:30) | Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — fruta + bebida esportiva. Creme para o culote, protetor solar SPF 50+, roupa vestida com camada de manhã fresca (manguitos, colete). |
| T-90 min (≈ 07:00) | Checagem da bike — pressão dos pneus (protegendo contra quartzito), freios, lubrificação da corrente, ciclocomputador, garrafas carregadas (pré-misturadas), bolsa de quadro abastecida. Camada para 54–59 °F esperados na largada. |
| T-45 min (≈ 07:45) | Pedale ou vá de carro até a largada. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min (≈ 08:10) | Primeira dose de cafeína (100–200 mg se usar). Última checagem de protetor solar. Confirme plano de FC / potência de largada. Camada quente por cima até 5 min antes. |
| T-5 min (≈ 08:25) | Meio gel. Respire. Comprometa-se com a primeira hora conservadora (não persiga os ataques iniciais). |
| Largada (08:30) | Rollout. Segure o esforço na primeira hora — proteja o dia e proteja o fim de semana. As decisões de GC de 2 dias vêm no meio da Etapa 1 e no meio da Etapa 2. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
