Café da manhã pré-etapa
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes de cada etapa, de alimentos familiares e baixa fibra. Rotacione opções para proteger apetite ao longo de sete manhãs tropicais.
Fundamentos de nutrição para Brasil Ride Paraíba
Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Execução durante a prova
Abasteça pelo relógio, não pela sensação. Calor úmido e fadiga acumulada distorcem sinais de sede e fome. Um alarme de 15 ou 20 minutos mantém a ingestão consistente.
Recuperação
Em até 30–60 minutos de cada chegada: 1,0–1,2 g/kg de carboidrato e 0,3 g/kg de proteína, mais 150% de reposição de líquido com sódio. Nutrição de recuperação no dia 1 molda o dia 7 — sub-abastecer as duas primeiras etapas é onde a maioria das esperanças de GC quietamente termina.
Cronograma da manhã da prova
| T-4 h | Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO) de alimentos familiares baixa fibra e baixa gordura: aveia + banana + mel, tapioca + queijo, ou pão + geleia. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h | Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — fruta + bebida esportiva. Creme para o culote, protetor solar SPF 50+, roupa vestida. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão dos pneus, freios, lubrificação da corrente, ciclocomputador, garrafas carregadas (pré-misturadas), bolsa de quadro abastecida. Camada para a temperatura da largada (geralmente já quente). |
| T-45 min | Pedale ou vá de carro até a largada. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | Primeira dose de cafeína (100–200 mg se usar). Última checagem de protetor solar. Confirme plano de FC / potência de largada com você mesmo. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Comprometa-se com a primeira hora conservadora (não persiga o grupo da frente). |
| Largada | Rollout. Segure o esforço na primeira hora — o objetivo é terminar bem as 7 etapas, não vencer a etapa 1. |
Baixe o checklist impresso gratuito de nutrição para a Brasil Ride Paraíba
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Brasil Ride Paraíba.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Comece com o checklist gratuito
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
