Brasil Ride Espinhaço 2026 — prova de MTB por etapas pela antiga Serra do Espinhaço em Minas Gerais, com singletrack de quartzito, estradas de cerrado e longos dias em altitude.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes de cada etapa, de alimentos familiares e baixa fibra e baixa gordura. Rotacione opções ao longo da semana (aveia, pão de queijo, arroz, tapioca, banana + mel) para proteger o apetite em múltiplas manhãs.
Abasteça pelo relógio, não pela sensação. Calor seco e fadiga acumulada distorcem sinais de sede e fome. Alarme de 15 ou 20 min no ciclocomputador mantém ingestão consistente ao longo de 4–7 horas por dia.
Em até 30–60 min de cada chegada: 1,0–1,2 g/kg de carboidrato, 0,3 g/kg de proteína, e 150% de reposição de líquido com sódio. Nutrição de recuperação na etapa 1 molda a etapa rainha — sub-abastecer os dois primeiros dias é onde sonhos de GC quietamente terminam.
| T-4 h | Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO) de alimentos familiares baixa fibra e baixa gordura: aveia, banana + mel, tapioca + queijo, ou arroz. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h | Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — fruta + bebida esportiva. Creme para o culote, protetor solar SPF 50+, roupa vestida com camada de manhã fria (manguitos, colete). |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão dos pneus (protegendo contra quartzito), freios, lubrificação da corrente, ciclocomputador, garrafas carregadas (pré-misturadas), bolsa de quadro abastecida. Camada para a temperatura da largada (50–59 °F comum). |
| T-45 min | Pedale ou vá de carro até a largada. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | Primeira dose de cafeína (100–200 mg se usar). Última checagem de protetor solar. Confirme plano de FC / potência de largada com você mesmo. Camada quente por cima até 5 min antes. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Comprometa-se com a primeira hora conservadora (não persiga os ataques iniciais em altitude). |
| Largada | Rollout. Segure o esforço na primeira hora — proteja o dia e proteja a semana. As decisões de GC vêm nas etapas 3 e 4, não na etapa 1. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
