Espinhaço template de relatório de prova
Os ciclistas que evoluem mais rápido são os que revisam com honestidade. Preencha isso em até 48 horas da sua prova, enquanto os detalhes ainda estão frescos.
| Ingestão real de carboidrato (g/h) | O que você planejou vs. o que realmente consumiu. |
|---|---|
| Ingestão real de líquido (ml/h) | Compare com as perdas de suor (pese antes/depois quando possível). |
| Ingestão de sódio (mg total) | Sódio total em garrafas, géis, gomas e alimento sólido. |
| Dose e timing de cafeína | Total em mg e quando foi consumido. |
| Conforto gastrointestinal (1–10) | Qualquer inchaço, náusea ou desconforto e quando começou. |
| Quedas de energia | Onde na prova você sentiu falta de combustível ou exagerou. |
| O que mudar na próxima vez | Um ou dois ajustes concretos — não uma reescrita completa. |
Por que planos genéricos de abastecimento não funcionam para Espinhaço
Dois ciclistas na mesma linha de largada podem precisar de abastecimentos muito diferentes. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, temperatura, adaptação à altitude, produtos de nutrição e metas de prova todos mudam a resposta. Uma recomendação genérica de 60 g/h é um ponto de partida, não um plano.
- FTP
- Tempo de finalização
- Peso
- Taxa de sudorese
- Clima
- Produtos
- Metas
- Percurso
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Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Espinhaço.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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