Big Sugar checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Big Sugar.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Comece com o checklist gratuito
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
