O companheiro MTB da Big Sugar. Singletracks rápidos e fluidos dos Ozarks com subidas curtas e implacáveis.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95A Little Sugar MTB é o companheiro de mountain bike da Big Sugar Gravel, disputada no fim de semana anterior à Big Sugar nos singletracks de classe mundial de Bentonville — Coler, Slaughter Pen, Blowing Springs e Back 40. Rápida, fluida e implacavelmente curta-e-forte, recompensa ciclistas que abastecem através de esforços curtos e intensos em vez de milhas de tempo constante. Várias distâncias compartilham a mesma rede de trilhas, layout de postos e festival, criando uma rara experiência 'pedale-com-os-pros' de MTB com o clima descontraído da race village de Bentonville.
Distância
≈ 50 mi no percurso completo; opções de 30 mi e 15 mi
Altimetria
≈ 1.500 – 2.330 ft de altimetria positiva nos 50 mi
Duração típica
4 – 7 horas nos 50 mi para a maioria dos amadores
Local
Bentonville, Arkansas, EUA
Época do ano
Final de outubro (fim de semana anterior à Big Sugar Gravel)
Terreno
Singletracks fluidos machine-built e hand-cut, subidas curtas, características rochosas e raízes ocasionais
O percurso oficial da Little Sugar, perfil de altimetria e referência de rota. Use para planejar seu ritmo, estratégia de postos e pontos de abastecimento.
Little Sugar MTB — RideWithGPS route
Abrir no RideWithGPSAno do percurso
2024
Ponto mais alto
≈ 1,550 ft (470 m)
Ponto mais baixo
≈ 1,150 ft (350 m)
Aviso sobre alterações no percurso
Route reference is a recent Little Sugar MTB course on RideWithGPS. The official course varies year to year across the Bentonville trail systems (Coler, Slaughter Pen, Blowing Springs, Back 40) — confirm the current-year official route, aid map and distances in the Athlete Guide published by Big Sugar / OZ Trails before race day.Receba um documento prático com o breakdown do percurso, estratégia de postos, planilhas de abastecimento e hidratação, cronograma da manhã da prova, checklist de equipamento, notas para o crew e espaço para o seu plano.
Singletracks fluidos disfarçam quantos esforços curtos de VO₂ você produz por hora. O glicogênio muscular cai mais rápido que em uma pedalada de estrada de mesma duração. Espere 60–90 picos acima do limiar por hora nas subidas curtas do Coler e do Back 40.
Singletracks contínuos deixam poucos momentos seguros para tirar as mãos. Cada jardim de pedras, sequência de berms e subida com raízes é uma seção onde você não pode mastigar, beber ou abrir um gel. Você deve abastecer oportunisticamente nas curtas conexões de doubletrack.
Bentonville no final de outubro: largadas de 39–50 °F indo até 64–75 °F à tarde. Sub-hidratação nas horas frias aparece como cãibras no meio da prova. A umidade pode ser surpreendentemente alta quando uma frente quente empurra para o norte.
Os postos podem estar separados por 60+ minutos para o pelotão intermediário porque a trilha dita o layout, não a distância. Planeje capacidade de garrafas e mochila pelo tempo em trilha, não pela distância.
Decisões constantes na trilha — escolha de linha, pontos de freada, etiqueta de ultrapassagem em singletrack compartilhado — deixam pouca largura de banda para abastecimento. Automação (alarme de 15 min, volumes pré-definidos, géis pré-abertos na bolsa de top tube) vence a intuição.
Muitos ciclistas largam na Little Sugar e na Big Sugar Gravel no fim de semana seguinte. Sub-recuperação da Little Sugar é o principal preditor de uma Big Sugar ruim. A nutrição de recuperação na tarde de sábado começa a prova da semana seguinte.
Um breakdown tático do percurso da Little Sugar. Use para planejar ritmo, pontos de abastecimento e onde conservar ou atacar.
| Segmento | Mile | Altimetria | Observação |
|---|---|---|---|
| Largada em Coler → Slaughter Pen | 0 – 13 | ≈ 490 ft ondulado | Rollout neutralizado e direto para o singletrack flow de Coler. Controle a frequência cardíaca — a frente vai disparar. Beba cedo mesmo sem sede.Superfície: Singletrack flow construído a máquina |
| Loops de Slaughter Pen | 13 – 29 | ≈ 1,200 ft ondulado | Singletrack contínuo. Abasteça em cada conexão de doubletrack; não tente mastigar nas sequências de berma. O primeiro posto cai neste trecho para a maioria.Superfície: Mix de flow + singletrack cavado à mão |
| Conexão Blowing Springs | 29 – 42 | ≈ 1,000 ft de ganho | Subidas mais curtas e explosivas, linhas mais pedregosas. Carregue calorias antes de cada subida; beba nas descidas de recuperação.Superfície: Singletrack com raízes, algumas pedras |
| Loop externo do Back 40 | 42 – 64 | ≈ 2,200 ft ondulado | O coração do percurso de 50 mi. O posto + drop-bag geralmente fica aqui. Reset completo: garrafas novas, carga de calorias para o bloco final, segunda dose de cafeína.Superfície: Flow mais longo + singletrack técnico |
| Back 40 até o retorno em Coler | 64 – 77 | ≈ 1,200 ft de ganho | Onde a prova se ganha ou se perde. Ciclistas mal abastecidos desmoronam aqui. Aproveite o último posto ao máximo, force um gel, comprometa-se nas descidas finais.Superfície: Singletrack misto, subidas explosivas |
| Loop final em Coler | 77 – 80 | Descida líquida | Recupere, beba, pedale dentro das suas habilidades. O festival de chegada é na praça de Coler.Superfície: Singletrack flow construído a máquina |
Cada posto de apoio do percurso da Little Sugar, com acesso da equipe, regras de drop bag e a ação de abastecimento a executar em cada parada.
Posto neutro: água, eletrólito, lanches básicos. Troque uma garrafa, pegue um gel, siga em frente. Você ainda está fresco — mire menos de 30 segundos.
A parada mais importante. Reabasteça as duas garrafas / mochila de hidratação, complete carboidratos para os próximos 90 minutos, tome a segunda dose de cafeína, tire camadas da manhã. Mire menos de 3 minutos.
Force uma garrafa cheia e 60 g de carboidratos aqui mesmo se sentir bem. É aqui que a prova se ganha ou se perde. Terceira dose de cafeína se o seu plano previr.
Bebida de recuperação em até 30 minutos, refeição real em até 60. Sombra, cadeira, pernas elevadas no festival. Crítico se for correr o Big Sugar no fim de semana seguinte.
Orientação geral, baseada em evidências. Os números devem sempre ser personalizados para taxa de sudorese, peso corporal, condicionamento e clima.
60–90 g/h para a maioria dos ciclistas treinados nos 50 mi, entregue principalmente como carboidrato líquido e gel. Use uma mistura glicose:frutose de 1:0,8 para desbloquear o limite superior sem desconforto gastrointestinal. Treine o intestino a 90 g/h em seus rolês longos nas 6 semanas antes da prova.
17–34 fl oz/h, ajustado para temperatura e umidade, ligeiramente maior para ciclistas de largada fria que bebem menos no início. Um teste rápido de suor em condições similares a Bentonville 2–4 semanas antes calibra o número.
400–1000 mg por litro de líquido, ajustado à concentração de sódio no suor. Suadores salgados (marcas brancas visíveis no kit) tendem mais alto; o ar úmido dos Ozarks amplifica a perda de sódio mesmo em temperaturas moderadas.
3–6 mg/kg de peso corporal, dividido na prova com uma dose significativa reservada para os 90 min finais. Em uma Little Sugar de 5 horas: 100–200 mg pré-largada, 100 mg no posto do meio, 100–200 mg no último posto antes das subidas finais do Back 40.
Troca de garrafa primeiro, reposição de calorias segundo, sem demorar. Ensaie a sequência no treino. Ciclistas com apoio da equipe devem mirar < 45 segundos por parada; solo devem pré-planejar exatamente o que pegar nos postos neutros.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, baixa fibra e baixa gordura — aveia com mel e banana, pão com geleia, ou um bowl de arroz. Adicione 30–50 g de CHO 20 min antes da largada via gel e bebida esportiva.
Abasteça pelo relógio e pela oportunidade: sempre que a trilha abrir, beba e mastigue. Nunca force a ingestão em um jardim de pedras. Coloque um alarme de 15 minutos no ciclocomputador; trate como compromisso, não sugestão.
1,0–1,2 g/kg de carboidrato e 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos, mais 150% de reposição de líquido. Crítico se planeja correr Big Sugar Gravel no fim de semana seguinte — sub-recuperação aqui é o preditor nº 1 de uma Big Sugar ruim.
Um protocolo estruturado de carbo-loading de 48–72 h ajustado para um longo dia em altitude. Ensaie em um bloco de treino, não pela primeira vez na semana da prova.
Comece a elevar o carboidrato diário para 7–10 g/kg de peso corporal. Mantenha gordura e fibra moderadas; hidrate junto com o carboidrato extra e sódio.
Baixa fibra, baixa gordura, alto carboidrato: arroz branco, macarrão, batata, pão com geleia, bananas maduras. Beba bebida de eletrólito ao longo do dia.
Arroz branco ou macarrão com uma pequena porção de proteína magra (peito de frango, peixe branco) e um molho de baixa fibra. Evite alimentos novos, pratos picantes e gorduras pesadas.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de um café da manhã ensaiado e de baixa fibra, mais 30–50 g de CHO 20 minutos antes da largada.
Splits por posto de apoio para as duas metas principais na Little Sugar: Big Buckle (sub-9) e Silver Buckle (sub-12). Use como âncoras de planejamento, não como promessa — clima, adaptação à altitude e dinâmica de pelotão mudam os splits reais.
| Ponto de controle | Sub-9 (Big Buckle) | Sub-12 (Silver Buckle) |
|---|---|---|
| Posto 1 (≈ 15 mi) | 1h 15min | 1h 40min |
| Posto 2 — meio de prova (≈ 30 mi) | 2h 40min | 3h 30min |
| Posto 3 (≈ 42 mi) | 3h 55min | 5h 05min |
| Chegada (50 mi) | 4h 45min | 6h 15min |
Pedale 10–15% abaixo do esforço que você se sente capaz de fazer. Limite-se à Zona 2 alta de frequência cardíaca ou ~75% da FTP. O pelotão dispara na largada neutralizada — deixe ir. Você vai rever a maioria deles pela terceira hora.
Sustente o tempo, priorize um flow limpo em vez de forçar as curvas. Cada queda custa 5–15 minutos e muitas vezes o dia inteiro.
Este é seu banco de abastecimento e de média móvel. Tempo estável nas subidas, comprometa-se nas descidas, aproveite totalmente o posto do meio da prova.
Limite a frequência cardíaca ao limiar nas subidas explosivas. Recupere para endurance nas descidas. Aproveite o último posto totalmente — não pule.
Pedale dentro das suas habilidades. Uma queda ou furo custa 5–20 minutos; dois segundos ganhos em uma berma, não.
Uma full-suspension 29er moderna de curso curto (100–120 mm) é a opção mais rápida para a maioria dos ciclistas. Uma hardtail de trilha funciona bem para ciclistas habilidosos e economiza 0,11–2 lb, a um custo de conforto que se acumula depois da terceira hora nas pedras explosivas de Bentonville.
2,35–2,5 pol. tubeless com carcaça reforçada e desenho de banda semi-agressivo. O chert dos Ozarks come carcaças finas — não corra com uma carcaça leve de XC que você não testou localmente em pedra semelhante.
Ponto de partida para um ciclista de 154–176 lb em aro de 30 mm internos: 20–24 psi na frente, 22–26 psi atrás. Adicione 1–2 psi para ciclistas mais pesados e anos com mais pedras. Um insert traseiro é seguro barato.
1x12 com coroa de 30–32 dentes e cassete 10–52 dá à maioria dos ciclistas alcance suficiente para as subidas mais explosivas do Back 40 sem 'rodar em falso' no flow. Uma coroa de 32 dentes com cassete 10–51 ou 10–52 é o setup mais comum.
Praticamente universal entre os finishers. As descidas de Coler e do Back 40 são íngremes e fluidas o suficiente para que um dropper melhore de forma relevante tanto a velocidade quanto a segurança. Mínimo de 150 mm para a maioria dos ciclistas.
Mochila de hidratação de 1,169–68 fl oz para água, mais uma garrafa de mix concentrado de carboidrato no quadro. Só com garrafas você fica exposto no singletrack, onde se abaixar no meio de uma curva é um acidente esperando para acontecer.
Mínimo: 2× CO2 + inflador, kit de plug para pneu, mini bomba, câmara reserva tubeless-ready, espátula, elo rápido de corrente, multi-ferramenta com quebra-corrente, gancho de câmbio reserva, pequeno kit de primeiros socorros.
Manoplas ergonômicas ou capas de silicone reduzem a fadiga nas mãos. Mãos dormentes estão entre os cinco principais motivos de desistência no singletrack contínuo.
Chegue a 10–14 horas semanais por 8–12 semanas antes da semana da prova, com o último pedal longo 2–3 semanas antes e um taper de 10 dias.
Progrida os pedais longos até 4–5 horas na trilha mais técnica disponível, não em cascalho liso. Tempo acumulado em terreno irregular treina mãos, antebraços e pescoço tanto quanto as pernas.
Sessão semanal de 8–12× subidas de 3 minutos em limiar, ou 15–20× esforços de VO₂ de 1 minuto em terreno ondulado. Little Sugar recompensa um teto elevado de esforços curtos repetíveis mais do que tempo estável.
Sessão semanal dedicada de 60–90 min em trilha flow e técnica. A escolha de linha em velocidade é onde a maioria dos amadores deixa 15–30 minutos na prova.
Se possível, passe 2–3 dias pedalando em Coler, Slaughter Pen e o Back 40 nas 6–10 semanas antes da prova. Familiaridade com o percurso vale 10+ minutos.
Todo pedal ≥ 3 horas na meta de carboidrato de prova. Pratique o mix de garrafas, o reabastecimento da mochila, o acesso a géis pela bolsa de top-tube e as transições nos postos.
Se for encarar Little Sugar + Big Sugar no mesmo par de fins de semana, planeje a semana entre as provas como manutenção aeróbica de baixo volume apenas. Sem intensidade, sem pedal longo. Sono, calorias e sódio.
| T-4 h | Acorde, café, primeira refeição (1–2 g/kg CHO): aveia com banana e mel, ou bagel com geleia. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h | Segunda pequena refeição (~40 g CHO): bagel + geleia ou um bolinho de arroz. Creme de camurça, protetor solar, kit vestido. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão, freios, dropper, ciclocomputador, garrafas e mochila carregadas. Vista camadas para a largada a 45 °F. |
| T-45 min | Pedale até a largada ou faça um giro leve de 15 min. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | No corral. Primeira dose de cafeína (100–200 mg). Última decisão de camadas — mangas de braço servem para a primeira hora, base layer não. |
| T-5 min | Meio gel com um gole de água. Respire. Confirme com você mesmo o plano de FC/potência da largada. |
| T+0 | Tiro de largada. Rollout neutralizado — pedale com paciência até o primeiro singletrack. |
Todas as formas de entrar na Little Sugar: da loteria anual às provas qualificatórias, vagas via coaching e vagas beneficentes.
As inscrições abrem na primavera ou início do verão no BikeReg via o site oficial do Big Sugar / Little Sugar. O evento esgotou em anos anteriores — inscreva-se cedo.
Preços recentes: 50 mi ~US$ 115–165, 30 mi ~US$ 85–125, 15 mi ~US$ 45–75, mais taxas de plataforma. Os preços sobem conforme o evento enche. Confirme o valor atual na página oficial de inscrição.
Três distâncias compartilham os mesmos sistemas de trilha e o mesmo festival: 50 mi, 30 mi e 15 mi. Escolha com base no seu pico de treino — o 30 mi é um ótimo primeiro Little Sugar; o 50 mi é o carro-chefe.
As políticas de transferência e adiamento variam a cada ano. Leia a política do ano vigente na página de inscrição antes de se inscrever.
Muitos ciclistas se inscrevem no Little Sugar (sábado) e no Big Sugar Gravel (sábado seguinte) como uma série de dois fins de semana. Nutrição de recuperação e treino de baixo volume entre as provas importam mais do que a forma física bruta.
Aeroportos, hospedagem, retirada de kit, estacionamento e acesso da equipe para a Little Sugar.
O Northwest Arkansas National Airport (XNA) fica a 15 minutos de Bentonville, com voos diretos da maioria dos grandes hubs americanos (ATL, DFW, ORD, DEN, LAX, JFK, MIA). Alugue um carro — não há transporte público relevante até as trilhas ou o local da prova.
O centro de Bentonville te deixa a 5–10 minutos de Coler de carro ou de bike. Airbnbs e hotéis perto da 8th Street ou do centro dão fácil acesso ao local da prova, à retirada de kit e à cena pré-prova. Reserve com 4–6 meses de antecedência — Bentonville lota.
Realizada na sexta-feira do fim de semana da prova no Coler Mountain Bike Preserve ou em um local no centro de Bentonville. Leve documento com foto e o e-mail de confirmação. Se perder, pode não conseguir largar — planeje chegar quinta ou no início da sexta.
Largada e chegada no Coler Mountain Bike Preserve. O estacionamento de Coler lota cedo — chegue 90 minutos antes da sua largada, ou pedale do centro de Bentonville (~10 min).
A chegada volta a Coler com um festival pós-prova: food trucks, música ao vivo, vila de patrocinadores, jardim de cerveja, premiação. Refeição de recuperação normalmente em até 60 minutos da chegada.
Acesso do crew é permitido apenas em postos designados. Confirme as regras de acesso e as estradas do ano vigente no Athlete Guide. Imprima um briefing de crew com as passagens exatas de garrafa/gel/camadas; a cobertura de celular em Bentonville é geralmente excelente, mas não conte com ela durante a prova.
Singletracks com subidas curtas queimam glicogênio mais rápido que tempo constante de mesma duração. A ingestão deve refletir a carga fisiológica real, não a percepção equivalente à estrada.
Raramente há um bom momento nos singletracks dos Ozarks. Pegue as calorias que puder quando a trilha permitir — geralmente as conexões curtas de doubletrack entre sistemas de trilha.
Manhã fria + adrenalina = sede suprimida. O déficit construído na hora um aparece como cãibras na hora quatro nas subidas finais do Back 40.
Carga de pilotagem contínua amplifica o risco gastrointestinal. Ensaie cada gel, mastigável, mistura de bebida e sólido em rolês de treino que mimetizem duração e terreno da prova.
A última hora é onde ciclistas sub-abastecidos cedem tempo que não conseguem recuperar. Force uma garrafa cheia e um gel no último posto mesmo se sentir bem.
Coler e Slaughter Pen recompensam quem carrega velocidade. Ciclistas que freiam demais queimam mais fósforos reiniciando o fluxo do que economizam na curva — e queimam glicogênio fazendo isso.
O chert dos Ozarks pune paredes finas e pneus sub-inflados. Um furo no traseiro no singletrack custa 5–15 minutos; um rasgo na parede lateral pode encerrar sua prova.
Ciclistas que fazem Little Sugar e Big Sugar Gravel e pulam a nutrição de recuperação de sábado à tarde consistentemente têm desempenho pior na Big Sugar. A janela de recuperação é a primeira volta da prova do fim de semana seguinte.
Little Sugar MTB foi criado pela organização do Big Sugar Gravel como um evento de mountain bike complementar, realizado no fim de semana anterior ao Big Sugar Gravel para transformar Bentonville em um destino de duas provas em série.
O percurso mostra as trilhas que colocaram Bentonville no mapa — Coler, Slaughter Pen, Blowing Springs e o Back 40 — uma mistura de flow construído sob medida e singletrack cavado à mão, financiada em grande parte pela Walton Family Foundation e pela OZ Trails.
Little Sugar tem um clima de festival tranquilo em Bentonville, com profissionais de calibre UCI pedalando ao lado de amadores. O festival de chegada em Coler mistura música ao vivo, food trucks e uma vila completa de patrocinadores em uma única celebração de um dia.
Dois ciclistas na mesma linha de largada podem precisar de abastecimentos muito diferentes. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, temperatura, adaptação à altitude, produtos de nutrição e metas de prova todos mudam a resposta. Uma recomendação genérica de 60 g/h é um ponto de partida, não um plano.
Calculadoras, checklists e artigos gratuitos para você personalizar seu plano da Little Sugar.
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Big Sugar Gravel
Receba um documento prático com o breakdown do percurso, estratégia de postos, planilhas de abastecimento e hidratação, cronograma da manhã da prova, checklist de equipamento, notas para o crew e espaço para o seu plano.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
