Café da manhã pré-prova
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares e baixa fibra.
Fundamentos de nutrição para Big Sugar
Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Execução durante a prova
Ingestão por alarme a cada 15–20 minutos. Antecipe antes de cada subida e ensaie comer com uma mão em terreno cascalhento.
Recuperação
1,0–1,2 g/kg de carboidrato e 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos, mais 150% de reposição de líquido.
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Big Sugar.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Comece com o checklist gratuito
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
