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    MTB · Guia de AbastecimentoAtualizado set. de 2026

    Central Coast Dirt 100 — Checklist do dia da prova

    Central Coast Dirt 100 — a Repack Racing endurance MTB event at Lake San Antonio, Monterey County, on Sunday, October 18, 2026, with 30-mile, 60-mile solo and 60-mile DUO relay options on a 15-mile lap of fire road, doubletrack, singletrack and lakeside riding.

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    Central Coast Dirt 100 checklist do dia da prova

    Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.

    • Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
    • Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
    • Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
    • Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
    • Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
    • Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
    • Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
    • Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada

    Lista de itens para levar

    Bike + spares

    • Race bike (fully serviced 2 weeks out)
    • Spare wheelset if possible
    • Two large bottle cages
    • Top-tube feed bag
    • Computer + fresh mount
    • Route file synced

    Nutrition (60-mile solo + 30% buffer)

    • Gels / chews / drink mix for 8 hours + 30% buffer
    • 2–3 caffeine doses
    • Two solid items (rice cakes, bars)
    • Pre-race breakfast supplies
    • Post-race recovery drink + real meal

    Hydration

    • Two large bottles + spares
    • Concentrated drink mix rehearsed in training
    • Electrolyte tabs for backup
    • 51–68 fl oz hydration pack

    Clothing (cool morning to warm afternoon)

    • Short-sleeve jersey + bibs
    • Arm warmers + light vest for cool October start
    • Full-finger or ¾ gloves
    • Cap under helmet
    • Sunglasses (clear + tinted lenses)
    • Warm layer for finish / evening

    Sun + weather gear

    • Sunscreen SPF 50+ (large bottle, extra for exposed lakeside sections)
    • Lip balm with SPF
    • Packable rain shell for rare storm risk

    Tools + spares

    • 2× CO₂ + inflator
    • Mini pump
    • Tire plug kit (extra plugs)
    • Spare tube
    • Tire lever
    • Multi-tool with chain breaker
    • Chain quick link
    • Spare derailleur hanger
    • Chain lube

    Documents + logistics

    • Pre-race athlete communications printout
    • Race number + timing chip
    • Photo ID
    • Emergency contact taped inside jersey pocket
    • Written stop plan taped to top tube

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    Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.

    Perguntas frequentes

    Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Central Coast Dirt 100.

    Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.

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