Central Coast Dirt 100 checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike + spares
- Race bike (fully serviced 2 weeks out)
- Spare wheelset if possible
- Two large bottle cages
- Top-tube feed bag
- Computer + fresh mount
- Route file synced
Nutrition (60-mile solo + 30% buffer)
- Gels / chews / drink mix for 8 hours + 30% buffer
- 2–3 caffeine doses
- Two solid items (rice cakes, bars)
- Pre-race breakfast supplies
- Post-race recovery drink + real meal
Hydration
- Two large bottles + spares
- Concentrated drink mix rehearsed in training
- Electrolyte tabs for backup
- 51–68 fl oz hydration pack
Clothing (cool morning to warm afternoon)
- Short-sleeve jersey + bibs
- Arm warmers + light vest for cool October start
- Full-finger or ¾ gloves
- Cap under helmet
- Sunglasses (clear + tinted lenses)
- Warm layer for finish / evening
Sun + weather gear
- Sunscreen SPF 50+ (large bottle, extra for exposed lakeside sections)
- Lip balm with SPF
- Packable rain shell for rare storm risk
Tools + spares
- 2× CO₂ + inflator
- Mini pump
- Tire plug kit (extra plugs)
- Spare tube
- Tire lever
- Multi-tool with chain breaker
- Chain quick link
- Spare derailleur hanger
- Chain lube
Documents + logistics
- Pre-race athlete communications printout
- Race number + timing chip
- Photo ID
- Emergency contact taped inside jersey pocket
- Written stop plan taped to top tube
Baixe o checklist impresso gratuito de nutrição para a Central Coast Dirt 100
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Central Coast Dirt 100.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Comece com o checklist gratuito
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.


