A maratona de MTB mais antiga e tradicional da América Latina — desde 1993, realizada todo mês de setembro nas históricas montanhas de mineração de ferro ao redor de Mariana, Minas Gerais.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Um ciclista de 154 lb mira 140–280 g de CHO. Pão de queijo + banana + mel ou arroz + mel são opções brasileiras testadas — nada de experimento na manhã da prova.
Abasteça ANTES de entrar em seções técnicas e IMEDIATAMENTE ao sair — nunca force ingestão com ambas as mãos no guidão. Alarme de 15 min no ciclocomputador como backup. Em subidas, beba constantemente e tome um gel a cada 20 min.
Em até 30–60 min da chegada: 1,0–1,2 g/kg de carboidrato + 0,3 g/kg de proteína + 150% de reposição de líquido. O formato de 3 dias da Iron Biker significa que a nutrição de recuperação do dia 1 (sexta) molda o dia 3 (maratona de domingo) — não pule.
| T-4 h | Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO) de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura: pão de queijo + banana + mel, arroz + mel, ou aveia + fruta. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h | Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — fruta + bebida esportiva. Creme para o culote, protetor solar SPF 50+, roupa vestida com camada da manhã. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão dos pneus, freios, lubrificação da corrente, dropper, ciclocomputador, garrafas carregadas (pré-misturadas), bolsa de quadro abastecida. Camada para largada a 50–59 °F. |
| T-45 min | Pedale ou vá até a largada. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | Primeira dose de cafeína (100–200 mg se usar). Última checagem de protetor solar. Confirme plano de FC / potência de largada com você mesmo. Camada quente por cima até 5 min antes. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Comprometa-se com a primeira hora conservadora (não persiga os ataques iniciais). |
| Largada | Rollout. Segure o esforço na primeira hora — as seções decisivas vêm nas horas 3–5, não no rush inicial. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
