Sertões MTB Ibitipoca checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike
- Bike de prova (revisão 2 semanas antes)
- Dropper post
- Porta-caramanhola + mochila de hidratação
- Computador + suporte novo
- Pastilhas de freio novas + reserva
Nutrição
- Gels / balas / mix para 3 etapas + 30% buffer
- Seis doses de cafeína (2 por dia × 3)
- Insumos de café da manhã para as 3 manhãs
- Bebida de recuperação + refeição real por chegada
Hidratação
- Garrafa de 25 fl oz + mochila de 1,169–68 fl oz
- Mix eletrolítico já ensaiado (600–800 mg de sódio/L)
Roupa
- 3× camisa + bretelle (uma por etapa)
- Manguitos
- Colete dobrável
- Luvas de dedo inteiro
- Agasalho para chegada
- Roupa comum para as noites
Proteção
- Protetor solar FPS 50+
- Protetor labial com FPS
- Óculos claros + escuros
Ferramentas
- 2× CO2 + inflador
- Bomba pequena
- Kit tubeless
- Câmara reserva
- Canivete com quebra-corrente
- Quick link
- Gancheira reserva
- Lubrificante + pano
- Torquímetro
Documentos & logística
- Manual do Ciclista impresso
- Número + chip
- RG ou passaporte
- Endereço da hospedagem + Ibiti Projeto impresso
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Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Sertões MTB Ibitipoca.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Comece com o checklist gratuito
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
