Uma maratona de mountain bike em três dias no Ibiti Projeto — singletrack pedregoso, areia e longas subidas na borda da Serra do Ibitipoca, e a etapa decisiva da Sertões MTB Cup.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Em até 60 minutos da chegada: 1,0–1,2 g/kg de CHO + 0,3 g/kg de proteína + 150% da perda estimada de líquido com sódio. Segunda refeição real em 2–3 horas. Déficit acumulado nos dias é o que quebra amador em prova por etapas.
| T-3 h | Acorda, café, café da manhã (1–3 g/kg de CHO): arroz, banana, mel ou aveia + banana + mel. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-90 min | Checagem da bike — pressão, freios, dropper, computador, garrafas. Creme de bretelle, kit vestido. |
| T-45 min | Giro curto para aquecer. 7–10 fl oz de sports drink. Banheiro. |
| T-20 min | Primeira dose de cafeína (100–200 mg). Checagem final. Agasalho por cima até 5 min antes. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Confirme mentalmente o plano de FC/potência. |
| T+0 | Largada. Ande com paciência nos primeiros 10 minutos — não persiga surtos. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
