Swiss Epic checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bicicleta (por etapa)
- Bike de prova (revisada 2 semanas antes)
- Selante fresco checado antes da Etapa 1
- 2 bocas de garrafa + hydration pack
- Head unit GPS com alarme de fueling de 20 min
- Lubrificante para relubrificação matinal cada dia
Nutrição (todos os 5 dias)
- Géis / chews / mistura para ~30 horas de corrida + buffer de 30%
- 4–5 doses de cafeína por ciclista
- Bebida de recuperação + plano de refeição real para cada chegada
- Rotação de 5× café da manhã (2–3 opções rotacionadas)
- Cápsulas de sal para suadores salgados
- 1–2 itens sólidos backup por dia (barra, waffle, bolinho de arroz)
Hidratação
- Hydration pack 1,169–68 fl oz por ciclista
- 2 garrafas de quadro por ciclista
- Mistura de eletrólito testada em treino (500–1.000 mg Na⁺/L)
- Bico sobressalente
- Copo reutilizável para postos
Roupas (por ciclista)
- 5× kit de prova (bibs + camisa)
- Mangotes + perneiras
- Colete corta-vento + jaqueta leve corta-chuva
- Luvas de clima frio de dedos inteiros + luvas de verão
- Boné ou buff sob o capacete
- 5× camadas secas quentes para cada chegada
Kit para clima frio (etapas de alta altitude)
- Puffer leve packable ou fleece
- Cobertor de emergência no pack
- Luvas isoladas de dedos inteiros
- Buff para pescoço/rosto nas descidas
- Jaqueta impermeável para previsão de chuva
Ferramentas & peças (por ciclista, por dia)
- 2× CO2 + inflator
- Mini bomba
- Kit de plug
- 1 câmara sobressalente
- Multi-ferramenta com quebra-corrente
- Quick link
- Hanger sobressalente
- Pequeno kit de primeiros socorros
Kit de recuperação
- Meia de compressão para noites
- Foam roller ou bola de lacrosse
- Máscara de dormir + tampões de ouvido
- Massageador portátil (opcional)
- Monitor de pressão / SpO₂ (opcional)
Documentos & logística
- Identidade + passaporte (obrigatório para retirada de kit)
- Impressão de confirmação da equipe
- Seguro viagem + cartão de saúde
- Bag de dia de etapa empacotada na noite anterior, toda noite
- Reservas de hotel das cidades-sede confirmadas
- Detalhes de viagem pós-prova (trem + voo)
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Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Swiss Epic.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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