GFNY Bento checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike
- Bike de estrada de prova (revisão completa 2 semanas antes)
- Rodas reserva se possível
- Dois porta-garrafas grandes (+ opcional terceiro)
- Ciclocomputador GPS + medidor de potência + suporte novo
- Arquivo de rota carregado
Nutrição (Gran Fondo + 30% reserva)
- Géis / gomas / bebida para 6 horas + reserva
- 2–3 doses de cafeína
- Um ou dois itens sólidos (bolinhos de arroz, barras energéticas)
- Suprimentos de café da manhã pré-prova
- Bebida de recuperação pós-prova + refeição
Hidratação
- Duas garrafas grandes
- Mix concentrado de bebida
- Comprimidos de eletrólito reserva
- Terceira garrafa opcional para percursos Gran Fondo mais longos
Roupa (camisa GFNY obrigatória + manhã variável)
- Camisa oficial do evento GFNY (obrigatória)
- Bermudas
- Manguitos + colete leve para largada fria
- Luvas de dedo inteiro ou sem dedos
- Boné sob capacete
- Óculos (lentes clara + escura)
- Capa de chuva para risco de tempestade
Proteção solar + clima
- Protetor solar SPF 50+
- Protetor labial com SPF
- Capa de chuva compactável (rara mas possível)
Ferramentas + peças
- 2× CO₂ + inflador
- Mini bomba (backup)
- Kit de plug de pneu (tubeless)
- Câmara reserva
- Espátula
- Multi-ferramenta com quebra-corrente
- Elo rápido de corrente
- Gancho de câmbio reserva
- Dinheiro de emergência
Documentos + logística
- Número + chip de cronometragem
- Documento com foto
- Contato de emergência preso dentro do bolso da camisa
- Briefing da caixa de equipe / equipe de apoio se aplicável
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Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para GFNY Bento.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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