150 mi de gravel ondulado em Nebraska com largada em Lincoln — Lauf Gravel Worlds 2026.
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See upcoming racesOrientação geral, baseada em evidências. Os números devem sempre ser personalizados para taxa de sudorese, peso corporal, condicionamento e clima.
Ponto de partida: 70–100+ g/h para atletas treinados em prova de 150 mi. Priorize líquido e gel — o gravel ondulado limita quando você pode mastigar com segurança. Ingestões maiores exigem treinamento intestinal e devem ser testadas em pedais longos representativos.
Construa uma faixa de líquido em torno da temperatura esperada, taxa de suor, acesso a postos e o que você pode carregar. Ciclistas vindos de climas mais frios costumam subestimar as necessidades hídricas de Nebraska em agosto.
Personalize com base no sódio do suor (medido ou estimado), calor, produtos e ritmo de ingestão. Exposição longa e quente com grandes intervalos entre postos torna o sódio acumulado fácil de subestimar.
Use apenas se praticado. Abordagem comum para 10–14 h: 100–200 mg pré-largada, uma dose no meio da prova, e uma menor nas últimas duas horas. Dose e horário conforme peso e tolerância prévia.
Planeje cada checkpoint no papel antes da prova: garrafas entrando, garrafas saindo, calorias, camadas, protetor solar, cafeína. Um cartão escrito evita decisões de vários minutos em pé. Confirme o que o suporte neutro oferece no manual do atleta 2026.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 h antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Adicione 30–50 g de CHO 15–30 min antes via gel e bebida esportiva. Ensaie o cardápio no treino.
Abasteça pelo relógio. Alarme de 15 min no ciclocomputador desde o rollout. Antecipe calorias antes de cada subida; beba nas descidas quando a estrada permitir.
Carregue 30–50% mais calorias do que planeja usar. Vento, lama ou uma mecânica podem adicionar 60+ minutos ao dia — ficar sem combustível no fim é um dos maiores previsores de corte.
Em até 60 min: 1,0–1,2 g/kg de CHO + 0,3 g/kg de proteína + 150% de reposição de líquido com sódio.
Cada posto de apoio do percurso da Gravel Worlds, com acesso da equipe, regras de drop bag e a ação de abastecimento a executar em cada parada.
Primary refill and plan check. Top off bottles, take on 30–60 g CHO, salt tab if hot. Confirm location and services in the 2026 athlete manual.
Final major refill and late-race reset. Force calories even if appetite is gone, confirm cutoff margin, refresh sunscreen, confirm lights are ready. Confirm in 2026 athlete manual.
Finish support. Confirm official timing and services in the 2026 athlete manual.
Terreno ondulado convida a atacar cada subida. Esforços repetidos acima do limiar nos primeiros 50 mi queimam glicogênio insubstituível.
Com checkpoints por volta das milhas 60 e 110, uma única garrafa esvazia em 60 min e deixa horas sem beber. Planeje pelo que carrega, não pelo que espera achar.
Sozinho contra vento em Nebraska custa 2–4 mph vs. um grupo em rodízio. Escolher quando aliviar e quando pedalar define o dia.
Perdas de suor e sódio podem ser bem maiores do que a temperatura sugere. Ciclistas de climas secos ou frios costumam subestimar líquido e sódio.
Longo tempo no percurso amplifica o risco gastrointestinal. Corra apenas com o que treinou — nutrição, pneus, pressão, selim, bermuda.
Ciclistas do meio e do fim do pelotão podem chegar próximos ou depois do pôr do sol. Luz é item de segurança, não acessório opcional.
A janela de 15,5 h inclui tempo parado. Ciclistas perto do corte que gastam 15 min em cada posto consomem toda a margem nos aid stations.
A rota 2026 sai duas a três semanas antes. Não planeje quilometragem, checkpoints ou postos pelo ano anterior — confirme no material oficial 2026.
Receba um documento prático com o breakdown do percurso, estratégia de postos, planilhas de abastecimento e hidratação, cronograma da manhã da prova, checklist de equipamento, notas para o crew e espaço para o seu plano.
Calculadoras, checklists e artigos gratuitos para você personalizar seu plano da Gravel Worlds.
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See upcoming racesUm Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
Steamboat Springs, Colorado, EUA — largada/chegada na Yampa Street
Sun Valley / Ketchum, Idaho, EUA — hubs no Limelight Hotel (Ketchum), Baker Creek, Rotary Park, Champion Meadows e Forest Service Park
Girona, Catalunha, Espanha (largada/chegada tipicamente em Sant Feliu de Guíxols ou no centro de Girona — confirme no ano corrente)