O companheiro MTB da Big Sugar. Singletracks rápidos e fluidos dos Ozarks com subidas curtas e implacáveis.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Orientação geral, baseada em evidências. Os números devem sempre ser personalizados para taxa de sudorese, peso corporal, condicionamento e clima.
60–90 g/h para a maioria dos ciclistas treinados nos 50 mi, entregue principalmente como carboidrato líquido e gel. Use uma mistura glicose:frutose de 1:0,8 para desbloquear o limite superior sem desconforto gastrointestinal. Treine o intestino a 90 g/h em seus rolês longos nas 6 semanas antes da prova.
17–34 fl oz/h, ajustado para temperatura e umidade, ligeiramente maior para ciclistas de largada fria que bebem menos no início. Um teste rápido de suor em condições similares a Bentonville 2–4 semanas antes calibra o número.
400–1000 mg por litro de líquido, ajustado à concentração de sódio no suor. Suadores salgados (marcas brancas visíveis no kit) tendem mais alto; o ar úmido dos Ozarks amplifica a perda de sódio mesmo em temperaturas moderadas.
3–6 mg/kg de peso corporal, dividido na prova com uma dose significativa reservada para os 90 min finais. Em uma Little Sugar de 5 horas: 100–200 mg pré-largada, 100 mg no posto do meio, 100–200 mg no último posto antes das subidas finais do Back 40.
Troca de garrafa primeiro, reposição de calorias segundo, sem demorar. Ensaie a sequência no treino. Ciclistas com apoio da equipe devem mirar < 45 segundos por parada; solo devem pré-planejar exatamente o que pegar nos postos neutros.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, baixa fibra e baixa gordura — aveia com mel e banana, pão com geleia, ou um bowl de arroz. Adicione 30–50 g de CHO 20 min antes da largada via gel e bebida esportiva.
Abasteça pelo relógio e pela oportunidade: sempre que a trilha abrir, beba e mastigue. Nunca force a ingestão em um jardim de pedras. Coloque um alarme de 15 minutos no ciclocomputador; trate como compromisso, não sugestão.
1,0–1,2 g/kg de carboidrato e 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos, mais 150% de reposição de líquido. Crítico se planeja correr Big Sugar Gravel no fim de semana seguinte — sub-recuperação aqui é o preditor nº 1 de uma Big Sugar ruim.
Cada posto de apoio do percurso da Little Sugar, com acesso da equipe, regras de drop bag e a ação de abastecimento a executar em cada parada.
Posto neutro: água, eletrólito, lanches básicos. Troque uma garrafa, pegue um gel, siga em frente. Você ainda está fresco — mire menos de 30 segundos.
A parada mais importante. Reabasteça as duas garrafas / mochila de hidratação, complete carboidratos para os próximos 90 minutos, tome a segunda dose de cafeína, tire camadas da manhã. Mire menos de 3 minutos.
Force uma garrafa cheia e 60 g de carboidratos aqui mesmo se sentir bem. É aqui que a prova se ganha ou se perde. Terceira dose de cafeína se o seu plano previr.
Bebida de recuperação em até 30 minutos, refeição real em até 60. Sombra, cadeira, pernas elevadas no festival. Crítico se for correr o Big Sugar no fim de semana seguinte.
Singletracks com subidas curtas queimam glicogênio mais rápido que tempo constante de mesma duração. A ingestão deve refletir a carga fisiológica real, não a percepção equivalente à estrada.
Raramente há um bom momento nos singletracks dos Ozarks. Pegue as calorias que puder quando a trilha permitir — geralmente as conexões curtas de doubletrack entre sistemas de trilha.
Manhã fria + adrenalina = sede suprimida. O déficit construído na hora um aparece como cãibras na hora quatro nas subidas finais do Back 40.
Carga de pilotagem contínua amplifica o risco gastrointestinal. Ensaie cada gel, mastigável, mistura de bebida e sólido em rolês de treino que mimetizem duração e terreno da prova.
A última hora é onde ciclistas sub-abastecidos cedem tempo que não conseguem recuperar. Force uma garrafa cheia e um gel no último posto mesmo se sentir bem.
Coler e Slaughter Pen recompensam quem carrega velocidade. Ciclistas que freiam demais queimam mais fósforos reiniciando o fluxo do que economizam na curva — e queimam glicogênio fazendo isso.
O chert dos Ozarks pune paredes finas e pneus sub-inflados. Um furo no traseiro no singletrack custa 5–15 minutos; um rasgo na parede lateral pode encerrar sua prova.
Ciclistas que fazem Little Sugar e Big Sugar Gravel e pulam a nutrição de recuperação de sábado à tarde consistentemente têm desempenho pior na Big Sugar. A janela de recuperação é a primeira volta da prova do fim de semana seguinte.
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