Mammoth TUFF checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike
- Bike de prova gravel (revisão completa 2 semanas antes)
- Rodas reservas se possível
- Dois porta-garrafas grandes
- Ciclocomputador + suporte novo
Nutrição
- Géis / gomas / mix para 10 horas + 30% de folga
- Duas doses de cafeína
- Um ou dois itens sólidos para a sacola do Posto 2
- Suprimentos para o café da manhã pré-prova
- Bebida de recuperação + refeição real pós-prova
Hidratação
- Duas garrafas grandes por volta
- Mochila de hidratação de 1,169–68 fl oz
- Mix de eletrólito ensaiado em treino
Vestuário
- Camisa manga curta + bibs
- Manguitos de braço + de perna
- Colete ou capa de chuva compactável
- Luvas dedo inteiro
- Boné sob o capacete
- Camada quente para a chegada
Contra o clima
- Protetor solar FPS 50+
- Protetor labial com FPS
- Óculos (lente clara ou fotocromática)
Ferramentas e peças
- 2× CO2 + inflador
- Mini bomba
- Kit de plug de pneu
- Câmara reserva
- Multi-ferramenta com quebra-corrente
- Elo rápido de corrente
- Gancho de câmbio reserva
- Frasco pequeno de lubrificante de corrente
Documentos e logística
- Impressão do Athlete Guide
- Número de peito + chip de cronometragem
- Documento com foto
- Briefing do crew (impresso): o que passar no Posto 2 e no Posto 3
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Mammoth TUFF.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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Comece com o checklist gratuito
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
