Café da manhã pré-prova
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, baixa fibra e baixa gordura. Apenas alimentos familiares.
Fundamentos de nutrição para Mammoth TUFF
Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Execução durante a prova
Programe um alarme de 15 ou 20 minutos. Abasteça no horário independentemente do terreno, apetite ou 'sensação' do pedal.
Recuperação
1,0–1,2 g/kg de carboidrato mais 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos; reponha 150% das perdas de massa corporal em líquido.
Cronograma da manhã da prova
| T-4 h (≈ 3h00) | Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO): aveia, banana, mel. Hidrate com 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h (≈ 5h00) | Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — bagel, geleia, bebida esportiva. Creme de camurça, protetor solar, kit vestido. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão, freios, ciclocomputador, garrafas no carro. Vista camadas para a largada a 34–36 °F. |
| T-45 min | Pedale até a largada ou spin curto. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | No corral. Primeira dose de cafeína (100–200 mg). Última decisão de camadas. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Confirme com você mesmo o plano de FC/potência de largada. |
| T+0 | Tiro de largada. Rollout neutralizado — pedale com paciência até a primeira subida. |
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Mammoth TUFF.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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