Um dos gran fondos de um dia mais difíceis da Europa — quatro passos alpinos, ~5.1,640 ft de altimetria e descidas frias em alta montanha a partir de Sölden.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Hotéis em Sölden tipicamente abrem café da manhã 4:00–4:30 para a largada de 6:45 em Sölden. Pão + geleia + banana + café é a opção mais segura; evite alimentos novos e pães doces pesados.
Abasteça pelo relógio, não pela sensação. Frio, altitude e longas subidas todos suprimem a fome; estrutura protege a ingestão. Ajuste um alarme de 20 minutos no computador para a prova toda e registre cada ingestão para pegar o desvio antes que vire déficit.
1,0–1,2 g/kg de carboidrato mais 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos, e 150% de reposição de líquido. A festa de macarrão pós-prova em Sölden é a refeição de recuperação clássica — participe, adicione líquidos extras com sódio, e priorize sono em vez de uma segunda cerveja.
| T-3 h (≈ 3:45 da manhã) | Acordar, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO): aveia + mel + banana, ou pão + geleia + café. Hidratar 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h (≈ 4:45 da manhã) | Segunda refeição pequena (~50 g CHO) — bagel, geleia, bebida esportiva. Creme de assento, protetor solar (sim, mesmo para agosto alpino), kit vestido. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão de pneu, freios, computador, garrafas cheias e geladas. Vista-se para largada fria 46–54 °F — você pode tirar camadas após o Kühtai. |
| T-60 min | Pedale até o corral de largada ou faça um spin curto. Sorva 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. Confirme se a bag drop foi submetida se usar drops de camada. |
| T-20 min | No corral. Primeira dose de cafeína (100–200 mg gel ou goma). Decisão final de camadas — mangotes vestidos, colete fechado, luvas no bolso da camisa. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Confirme com você mesmo o plano de FC/potência da largada. Ajuste o alarme de 20 min no computador para lembretes de abastecimento. |
| T+0 (6:45 da manhã) | Tiro. Rolagem neutralizada descendo o Vale Ötz. Não toque em um gel até o km 10. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
Alta Badia, Dolomitas, Itália
Campos do Jordão, São Paulo, Brasil (Serra da Mantiqueira, ~1.600 m de altitude)
Bento Gonçalves, Rio Grande do Sul, Brasil (região vinícola da Serra Gaúcha, ~120 km a nordeste de Porto Alegre)