Rebecca's Private Idaho checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike
- Race bike (fully serviced 2 weeks out)
- Two large bottle cages
- Top-tube feed bag
- Computer + fresh mount
- Route synced and offline GPX downloaded
Nutrition
- Gels / chews / drink mix for expected time on course + 30% buffer
- 2–3 caffeine doses (if used)
- Two solid items (rice cakes, bars)
- Pre-race breakfast supplies
- Post-race recovery drink + real meal
Hydration
- Two large bottles
- Concentrated drink mix rehearsed in training
- Electrolyte tabs for backup
- Hydration pack for long remote sectors on BP / FL
Clothing
- Short-sleeve jersey + bibs
- Arm warmers or light gilet for cool starts and high points
- Full-finger or ¾ gloves
- Cap under helmet
- Sunglasses (clear + tinted lenses)
Weather gear
- SPF 50+ sunscreen
- Lip balm with SPF
- Packable rain shell for storm risk on FL / QSR days
Tools & spares
- 2× CO₂ + inflator
- Mini pump
- Tire plug kit
- Spare tube
- Tire lever
- Multi-tool with chain breaker
- Chain quick link
- Spare derailleur hanger
- Chain lube
Lights & visibility
- Front light with backup power
- Rear light
- Reflective ankle bands or vest for late finishers or QSR mornings
Documents & logistics
- Final 2026 Rider Guide printout
- Race number + timing chip
- Photo ID
- Emergency contact taped inside jersey pocket
- Written stop plan taped to top tube
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Rebecca's Private Idaho.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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