Café da manhã pré-prova
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 h antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Adicione 30–50 g de CHO 15–30 min antes via gel e bebida esportiva. Ensaie o cardápio em pedais longos.
Fundamentos de nutrição para Rebecca's Private Idaho
Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Recuperação entre etapas
Se inscrever em mais de uma etapa (Harriman qua, Dollarhide qui, rota de sábado): líquidos, sódio, carboidrato e proteína em até 60 min da chegada, e refeição completa 1–3 h depois. Proteja o sono e a inspeção do equipamento entre etapas — sub-abastecimento acumulado aparece no sábado, não na quarta.
Cronograma da manhã da prova
| T-4 h | Wake, coffee, first breakfast (1–2 g/kg CHO) from familiar low-fiber foods. Hydrate 17 fl oz with sodium. |
|---|---|
| T-2 h | Second small feed (~50 g CHO). Chamois cream, sunscreen, kit on with expected morning layer. |
| T-90 min | Bike check — pressure, brakes, computer, bottles loaded, top-tube bag stocked. Confirm route sync and offline GPX. |
| T-45 min | Ride or drive to the start. Sip 7–10 fl oz sports drink. Restroom. |
| T-20 min | First caffeine dose (if used). Final layering call. Confirm HR / power start plan with yourself. |
| T-5 min | Half a gel. Breathe. Commit to a conservative first hour. |
| Gun | Start times per the final Rider Guide (current guidance: Fully Loaded 7:00 AM, Baked Potato 7:30 AM, French Fry 8:00 AM, Tater Tot 8:30 AM — subject to change). Cap effort in the first hour — do not chase early moves. |
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Rebecca's Private Idaho.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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