Semana-símbolo de gravel + MTB em Sun Valley — singletrack de Harriman, TT de Dollarhide e as novas rotas Baked Potato e Fully Loaded.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Orientação geral, baseada em evidências. Os números devem sempre ser personalizados para taxa de sudorese, peso corporal, condicionamento e clima.
Faixas de partida: Tater Tot 30–60 g/h, French Fry 60–90 g/h, Baked Potato e Fully Loaded 70–100+ g/h para atletas treinados. Atletas do QSR somam reposição de carboidrato imediatamente após cada etapa. Ingestões mais altas exigem treinamento intestinal e devem ser testadas em treinos representativos.
Ar seco de montanha, altitude, sol e subidas longas elevam as perdas de líquido em relação a um pedal em baixa altitude na mesma temperatura. Construa uma faixa de líquido em torno das condições esperadas, taxa de suor, acesso a suporte e o que você pode carregar.
Personalize com base no sódio do suor (medido ou estimado), calor, produtos e ritmo de ingestão. Exposição longa e seca com grandes intervalos entre postos torna fácil subestimar o sódio acumulado.
Use apenas se praticado. Abordagem comum para um dia de 7–12 h: 100–200 mg pré-largada, uma dose no meio da prova, e uma dose menor nas últimas duas horas. Dose total e horário conforme peso e tolerância prévia.
Planeje cada parada esperada no papel antes da prova: garrafas entrando, garrafas saindo, calorias, camadas, protetor solar, cafeína. Confirme o que é efetivamente oferecido no manual do atleta 2026 final — não presuma a logística de 2025.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 h antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Adicione 30–50 g de CHO 15–30 min antes via gel e bebida esportiva. Ensaie o cardápio em pedais longos.
Abasteça pelo relógio. Alarme de 15 min no ciclocomputador desde o rollout. Antecipe calorias antes do Corral Creek Summit e de cada subida sustentada; beba nas descidas quando a superfície permitir.
Carregue 30–50% mais calorias do que planeja usar. Vento, altitude ou uma mecânica podem somar 60+ min ao dia — ficar sem combustível no fim é um dos maiores preditores de má chegada ou DNF.
Se inscrever em mais de uma etapa (Harriman qua, Dollarhide qui, rota de sábado): líquidos, sódio, carboidrato e proteína em até 60 min da chegada, e refeição completa 1–3 h depois. Proteja o sono e a inspeção do equipamento entre etapas — sub-abastecimento acumulado aparece no sábado, não na quarta.
Gramas e mililitros por hora para cada fase da prova. Personalize conforme sua taxa de sudorese, peso corporal e condições.
Baked Potato (104 mi / 2.340 ft) — metas para chegada entre 7 e 11 h
0–10 mi·0:00–0:45
Cafeína: 100–200 mg 20 min antes da largada
Foco: Comece a comer nos primeiros 15 minutos. Ative um alarme de 15 min. NÃO persiga os ataques iniciais — você vai precisar das balas no Corral Creek.
10–30 mi·0:45–2:15
Foco: Antecipe calorias antes da subida sustentada. Teste como o intestino está tolerando altitude e ar seco — reduza 10 g/h se sentir estufamento.
30–50 mi·2:15–4:15
Foco: Teto fixo de FC / percepção. Force calorias mesmo com apetite reduzido. Não pule um horário de ingestão só porque mastigar está difícil.
50–70 mi·4:15–5:30
Cafeína: 100 mg no ponto alto (dose do meio da prova)
Foco: Coloque camadas se estiver frio. Tome um gel ANTES de descer. Continue bebendo — descidas parecem recuperação, mas o glicogênio continua queimando.
70–95 mi·5:30–7:45
Foco: Reset a cada 15 min. Confirme que sua reserva de emergência de 30–50% ainda está intacta. É aqui que ciclistas mal abastecidos quebram silenciosamente.
95–104 mi·7:45–chegada
Cafeína: 50–100 mg apenas se abaixo do teto diário (≤6 mg/kg)
Foco: Guarde um gel para os últimos 30 min. Pedale por potência / FC, não por sensação. Chegue, não desapareça.
Fully Loaded (118 mi / 2.1,220 ft) acrescenta a extensão do Copper Basin após a Fase 6. Mantenha as metas da Fase 5 — 70–90 g/h de carboidrato, 17–27 fl oz/h de líquidos, sódio ajustado às condições — e tome uma última dose de cafeína somente se estiver abaixo do teto diário (≤6 mg/kg de peso corporal). Recalcule metas horárias contra o plano personalizado no app FuelQ Pro se você usar.
Cada posto de apoio do percurso da Rebecca's Private Idaho, com acesso da equipe, regras de drop bag e a ação de abastecimento a executar em cada parada.
Kit pickup 7:45–8:45 AM, Harriman stage rollout 9:00 AM. Pre-load bottles and layers for a singletrack/doubletrack morning in the Boulder Mountains.
Wednesday awards + Brats & Bevies, 5:00–6:00 PM. Refuel, hydrate and rehearse Thursday morning logistics.
Kit pickup 7:30–8:30 AM, Dollarhide rollout 9:00 AM from Washington Street. 50 mi ride containing a 4.5 mi hill-climb TT starting at mile 20 (30-second start intervals).
Optional extended finish for Thursday’s Dollarhide stage. Confirm shuttle / logistics in the final Rider Guide.
6:00–8:30 PM, next to the Limelight (new 2026 location). Rehydrate and eat a real recovery meal.
Fri: Be Good shakeout 8:30–10:00 AM, Vendor Expo 11:00 AM–4:00 PM, Potato Olympics 11:30 AM–1:00 PM, Rider Meeting 3:15 PM. Sat check-in 6:30–8:00 AM; Fully Loaded 7:00 / Baked Potato 7:30 / French Fry 8:00 / Tater Tot 8:30 AM; festival 10 AM–5 PM; awards 3:30 PM.
Final 2026 on-course rest-stop locations, services, drop-bag rules and cutoffs are published in the final Rider Guide. Do not reuse 2025 logistics.
O rollout de Ketchum parece controlável e todo mundo acelera forte. Esforços repetidos acima do limiar na primeira hora queimam glicogênio insubstituível e comprometem a subida do Corral Creek.
Longos setores remotos deixam horas entre acessos confiáveis à água. Uma garrafa esvazia em 60 min — planeje pelo que você carrega, não pelo que espera achar.
Atletas de baixa altitude costumam subestimar as duas primeiras horas, o sono e a hidratação. Contenha a intensidade inicial e monitore esforço percebido contra FC, não velocidade média.
Manhãs frias e tardes quentes fazem ciclistas abandonarem camadas ou superaquecerem em subidas. Um gilet leve ou manguito é pouco peso e muita segurança.
Muito tempo no percurso e altitude amplificam o risco gastrointestinal. Corra apenas com o que treinou — nutrição, pneus, pressão, selim, bermuda.
A descida longa do Corral Creek parece recuperação. Quem para de abastecer aqui quebra no retorno final — continue bebendo e tome um gel antes da última subida.
O dia é mais longo do que o tempo em movimento. Ciclistas que gastam 15–20 min em cada posto perdem uma hora de luz e margem — anote uma meta para cada parada antes da prova.
O manual do atleta 2026 atual avisa explicitamente que boa parte do conteúdo abaixo da seção inicial é informação desatualizada de 2025. Não planeje suporte, cortes ou horários de largada pelo ano passado — confirme no manual 2026 final.
Receba um documento prático com o breakdown do percurso, estratégia de postos, planilhas de abastecimento e hidratação, cronograma da manhã da prova, checklist de equipamento, notas para o crew e espaço para o seu plano.
Calculadoras, checklists e artigos gratuitos para você personalizar seu plano da Rebecca's Private Idaho.
Artigo
Carboidratos por Hora no Ciclismo: O Que Realmente Funciona
Artigo
Como se Alimentar em Longas Pedaladas de Bicicleta com Performance
Artigo
O Que Comer Durante uma Prova de Ciclismo
Ferramenta
Estimativa Gratuita de Fueling para Provas
Ferramenta
Calculadora de Carboidratos por Hora
Guia de Prova
SBT GRVL
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
