Quantos carboidratos por hora para a SBT GRVL?

60–90 g/h para atletas de endurance treinados, com 100–120 g/h possível após treino intestinal. A altitude e a intensidade do Cow Creek empurram a maioria dos ciclistas do Black para o meio da faixa e para o extremo inferior após a hora 8.

Quanta água devo beber na SBT GRVL?

500–1000 ml/h, mais alta em trechos acima de 27 °C. O ar seco de montanha adiciona cerca de 200 ml/h de perda respiratória vs. nível do mar. Um teste de suor pré-prova é a única forma confiável de personalizar.

Quanto sódio eu preciso?

400–1000 mg de sódio por litro de líquido. Ciclistas vindos do nível do mar ou suadores salgados tendem para cima, especialmente no percurso Black.

Devo usar cafeína na SBT?

3–6 mg/kg de peso corporal, idealmente divididos na prova. Plano comum para o Black: 100–200 mg pré-largada, 100 mg em Steamboat Lake, 100 mg na base do Cow Creek. Ensaie a dose no treino.

O que devo comer antes da SBT GRVL?

1–4 g/kg de carboidrato 2–4 h antes da largada, de alimentos familiares baixa fibra e baixa gordura. Não experimente na manhã da prova.

Como evito bonk no Cow Creek?

Abasteça pelo relógio desde a largada, force um sólido a cada 90 min, e recarregue carboidrato e cafeína no posto antes da subida. Limite o esforço em Zona 2 alta a Zona 3 baixa na subida.

Quão difícil é a SBT GRVL Black?

229 km com ~2.900 m de altimetria, quase toda acima de 2.050 m e chegando a ~2.740 m no Cow Creek. Elites masculinos: 6:30–7:15; amadores fortes: 8–10 h; a maioria dos amadores finisher: 10–13 h. Taxa de conclusão alta comparada com a Leadville MTB, mas o dia é longo.

Quanto tempo leva para terminar a SBT GRVL Blue?

Elites terminam a Blue 100 em 4:45–5:15, amadores fortes 5:30–7:00, maioria 6:30–9:00. É aproximadamente dois terços do Black com a maior subida removida.

Quanta subida tem a SBT GRVL Black?

Aproximadamente 2.900 m nos 229 km do Black, com a subida do Cow Creek (~8 km a 4–7%) como esforço-assinatura. Blue ~2.320 m, Green ~1.370 m, Yellow ~670 m.

Qual percurso da SBT GRVL eu devo escolher?

Yellow (60 km) é introdutório. Green (97 km) serve para o primeiro gravel. Blue (161 km) é o ponto ideal para amadores experientes. Black (229 km) é para quem está confortável em altitude com dias de 8+ h e autossuficiência disciplinada.

A SBT GRVL é um qualificador UCI?

Sim. Os percursos Black e Blue são qualificadores UCI Gravel World Series. Os melhores por faixa etária ganham vaga no Mundial UCI de Gravel do ano. Confira o Athlete Guide oficial para número de vagas por categoria.

Como me qualifico para o Mundial UCI de Gravel na SBT?

Termine entre os 25% melhores da sua categoria no Black ou Blue (percentual varia por ano e regra UCI). A SBT publica número de vagas no Athlete Guide antes da prova e confirma qualificados em até 48 h da chegada.

Quando é a SBT GRVL 2027?

A SBT GRVL 2027 está programada para junho em Steamboat Springs, Colorado. A data e sede do Mundial UCI de Gravel 2027 são confirmadas separadamente pela UCI — a SBT é qualificadora, não o Mundial em si.

Quantos postos de apoio a SBT GRVL tem?

O Black tem 5 postos neutros (aprox. km 35, 88, 145, 170, 200). Blue tem 3, Green 2, Yellow 1. Espaçamento no Black pode chegar a 50+ km — planeje capacidade e calorias.

Que largura de pneu e pressão para SBT GRVL?

A maioria roda 40–45 mm tubeless. Pressão típica para 70–80 kg em aro interno de 25 mm: 30–36 psi frente, 32–38 psi trás. Bandas semi-lisas ou pouco cravadas (Pathfinder, G-One, Terra) funcionam bem no gravel de fazenda majoritariamente liso.

Preciso de gravel bike ou posso usar road?

Uma gravel bike com pneus 40 mm+ é fortemente recomendada para Black e Blue. Bikes endurance de road com pneus 32–35 mm sobrevivem no Green e Yellow, mas sofrem em costelas de tábua.

Quantos dias de aclimatização antes da SBT GRVL?

Ideal: 10–14 dias a 1.800+ m para completar a resposta à altitude. Alternativa: chegar até 24 h antes da largada para que a fase aguda ainda não tenha pico. Chegar 3–7 dias antes é a pior janela — passado o lua-de-mel, ainda não adaptado.

Quanto a altitude reduz minha potência na SBT?

Espere redução de 6–10% na potência aeróbia sustentada em 2.050–2.740 m vs. nível do mar. Faça o ritmo por FC ou percepção, não por números de potência do nível do mar, especialmente no Cow Creek.

O que vestir na largada da SBT GRVL?

Camisa curta, bibs, manguitos, colete leve, luvas dedo inteiro ou 3/4, boné sob o capacete. A maioria deixa manguitos no primeiro posto quando o sol passa da crista.

Como está o clima no dia da prova?

Dia típico: 7–13 °C na largada às 6:30, 24–30 °C ao meio-dia, baixa umidade, alta UV, e chance real de tempestades à tarde na segunda metade do Black.

Quantas calorias por hora eu preciso na SBT?

Para um esforço de 7–13 h, a maioria mira 240–360 kcal/h, principalmente de carboidrato. Ciclistas maiores e mais rápidos tendem mais alto; menores ou sensíveis à altitude, mais baixo.

Como faço o ritmo na subida do Cow Creek?

Limite o esforço em FC de Zona 2 alta a Zona 3 baixa (ou ~78–85% da FTP ajustada à altitude). Force um gel na base e um na metade. Cadência 80+ rpm preserva as pernas para o final.

Como me inscrevo na SBT GRVL?

Inscrições abrem via loteria no site oficial, geralmente no final do outono para a edição do ano seguinte. Vagas de loteria enchem em dias. Existem vagas via coaching e vagas beneficentes fora da loteria. Confirme o processo do ano em sbtgrvl.com.

Quanto custa a SBT GRVL?

Edições recentes ficam entre US$ 325–395 dependendo do percurso, com desconto de inscrição antecipada. Vagas via coaching e beneficentes costumam adicionar US$ 500–2.000 com suporte. Confirme preços atuais no site oficial.

Onde ficar hospedado para a SBT GRVL?

Centro de Steamboat Springs oferece hotéis e aluguéis de temporada a pé da Yampa Street — reserve 6–12 meses antes. Alternativas: Steamboat Ski Area (5 min de carro), Oak Creek (20 min) e Hayden (25 min).

SBT GRVL — Checklist do Dia da Prova: Abastecimento, Equipamento e Execução

SBT GRVL checklist do dia da prova

Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.

Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada

Lista de itens para levar

Bike

Bike de prova (revisão completa 2 semanas antes)
Rodas reservas se possível
Dois porta-garrafas grandes
Bolsa de top-tube
Ciclocomputador + suporte novo

Nutrição

Géis / gomas / mix para 8–13 horas + 30% de folga
2–3 doses de cafeína
Dois itens sólidos (bolinhos de arroz, barras)
Suprimentos para o café da manhã pré-prova
Bebida de recuperação + refeição real pós-prova

Hidratação

Duas garrafas grandes
Mix concentrado já ensaiado em treino
Pastilhas de eletrólito reserva

Vestuário

Camisa manga curta + bibs
Manguitos + colete leve
Luvas dedo inteiro ou 3/4
Boné sob o capacete
Óculos (lente clara + tingida)

Contra o clima

Protetor solar FPS 50+
Protetor labial com FPS
Corta-vento compactável (percurso Black)

Ferramentas e peças

2× CO2 + inflador
Mini bomba
Kit de plug de pneu
Câmara reserva
Multi-ferramenta com quebra-corrente
Elo rápido de corrente
Gancho de câmbio reserva

Documentos e logística

Impressão do Athlete Guide
Número de peito + chip de cronometragem
Documento com foto
Briefing do crew (impresso): o que passar em Steamboat Lake e na chegada

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Perguntas frequentes

Planos genéricos de abastecimento não funcionam para SBT GRVL.

Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.

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