Café da manhã pré-prova
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 h antes da largada, de alimentos familiares baixa fibra e baixa gordura. Nunca experimente no dia da prova.
Fundamentos de nutrição para SBT GRVL
Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Execução durante a prova
Abasteça pelo relógio, não pela sensação. Alarme de 15 min no ciclocomputador desde a largada neutra na Yampa Street. No Black, force um sólido (rice cake, meia barra) a cada 90 min para amortecer fadiga de gel.
Recuperação
Em até 60 min: 1,0–1,2 g/kg CHO + 0,3 g/kg proteína + reposição de 150% da perda de massa com sódio. As hot springs de Steamboat são lendárias — vá depois de comer, não em vez de.
Cronograma da manhã da prova
| T-4 h (≈ 2:30) | Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO): aveia, banana, mel. Hidrate 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h | Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — bagel, geleia, bebida esportiva. Creme de camurça, protetor solar, kit vestido. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão, freios, ciclocomputador, garrafas cheias, bolsa de top-tube abastecida. Camada para largada a 50 °F. |
| T-45 min | Pedale até o corral na Yampa Street. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | No corral. Primeira dose de cafeína (100–200 mg em gel ou goma). Última decisão de camadas. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Confirme com você mesmo o plano de FC/potência da largada. |
| T+0 | Rollout subindo a Yampa Street. Ritmo neutro — pedale com paciência até a primeira virada no cascalho. |
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para SBT GRVL.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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