O principal fim de semana de gravel de Girona — longos dias em estradas de fazenda catalãs, florestas de sobreiros e terreno ondulado implacável.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Hotéis em Girona tipicamente abrem café da manhã 6:00–6:30 — confirme e pré-encomende uma opção portátil (pão + geleia + banana + café) se sua largada for mais cedo.
Abasteça pelo relógio, não pela sensação. Terreno ondulado distorce a percepção de esforço; um alarme de 15 ou 20 minutos no computador mantém a ingestão consistente durante as surges constantes. Registre a ingestão por hora para pegar o desvio antes que vire déficit.
1,0–1,2 g/kg de carboidrato mais 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos, e 150% de reposição de líquido. Sant Feliu e Girona oferecem ótimas opções pós-prova — comida real vence outro gel.
| T-4 h (≈ 3:00 da manhã para largada às 7:00) | Acordar, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO): aveia + mel + banana, ou pão + geleia + café. Hidratar 17 fl oz com sódio. |
|---|---|
| T-2 h (≈ 5:00 da manhã) | Segunda refeição pequena (~50 g CHO) — bagel, geleia, bebida esportiva. Creme de assento, protetor solar, kit vestido. |
| T-90 min | Checagem da bike — pressão de pneu, freios, computador, garrafas cheias e geladas. Vista-se para largada fria 46–54 °F que você tira após 60 min. |
| T-45 min | Pedale até o corral ou faça um spin curto. Sorva 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro. |
| T-20 min | No corral. Primeira dose de cafeína (100–200 mg gel ou goma). Decisão final de camadas — perneiras só se estiver genuinamente frio. |
| T-5 min | Meio gel. Respire. Confirme com você mesmo o plano de FC/potência da largada. Ajuste o alarme de 20 min no computador para lembretes de abastecimento. |
| T+0 | Tiro. Rolagem neutralizada — pedale pacientemente. Não toque em um gel até o km 25. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
FuelQ Pro constrói uma estratégia de abastecimento personalizada ajustada para o seu pedal — carboidrato, hidratação, sódio, cafeína e recuperação, mapeados para o percurso.
Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
