Badlands checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike
- Bike de prova (revisão completa 2 semanas antes)
- Dois suportes grandes de garrafa no triângulo principal
- Frame bag + top-tube bag + seat pack (~507–676 fl oz total)
- Dois dispositivos GPS (principal + backup celular)
- Duas luzes frontais + uma luz traseira + lanterna de cabeça
- Cubo dínamo + bateria cache
Nutrição (3–4 dias no percurso)
- Géis / balas / drink mix para 24 h + buffer de 30%
- Cápsulas de sal (2× dose diária)
- 3–4 barras reserva de comida real
- Comprimidos ou géis de cafeína (200–400 mg reserva)
- Sachês de café instantâneo
- Orçamento para sorvete + Coca gelada (calor do meio da tarde)
Hidratação
- 2× garrafas de 34 fl oz no quadro
- 2× soft flasks de 17–25 fl oz (hip pack ou bar bag)
- Bexiga de hidratação de 1,169–68 fl oz
- Nalgene backup de aço inoxidável para encher em fuentes duvidosas
- Comprimidos de purificação de água (backup)
- Tabletes de eletrólitos para pré-mistura (700–1.200 mg/L)
Roupas
- 2× bermudas com forro (troca em parada de sono)
- 1× camisa
- Mangas de sol UPF
- Boné de ciclismo sob capacete
- Buff (proteção solar de pescoço + rosto)
- 2× meias de ciclismo
- Jaqueta corta-vento leve
- Puffer leve ou fleece (noites da Serra)
- Luvas de ciclismo + longas opcional
- Óculos fotocromáticos
Kit de sono
- Saco bivy leve ou cobertor emergencial
- Liner de saco de dormir de seda (para camas de hostal)
- Travesseiro inflável
- Tampão de ouvido + máscara de olho
- Toalha pequena de secagem rápida
Ferramentas & reservas
- 2× câmaras
- 2× kits de plug de pneu + boots
- Multi-ferramenta com quebra-corrente
- 2× quick links de corrente
- Gancho de câmbio reserva
- Chave de raio + 3–4 raios reserva colados no chainstay
- 2 sets de pastilhas de freio
- Tubo pequeno de lubrificante de corrente
- Abraçadeiras + fita isolante
- Kit pequeno de primeiros socorros (band-aids de bolha, ibuprofeno, chamois cream, bálsamo anti-atrito)
Documentos & logística
- Briefing do atleta impresso
- Número de prova + tracker (emitido na inscrição)
- Passaporte / ID
- Cartão de débito + 100 EUR em dinheiro (vilarejos nem sempre aceitam cartão)
- Cartão de contato emergencial na top-tube bag
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Badlands.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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