Badlands — prova ultra de gravel autossuficiente de 466 mi pela Andaluzia, de Granada pela Serra Nevada e o deserto de Gorafe até a costa de Almería, realizada no final de agosto.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
1–3 g/kg de carboidrato 2–3 horas antes de partir, de alimentos testados que assentam bem no calor: aveia + mel + banana, pão branco com geleia, arroz-doce, sports drink. Evite alta fibra e alta gordura logo cedo quando a frequência cardíaca dispara na primeira subida.
Fueling por alarme a cada 20–30 minutos na bike quer você sinta vontade ou não — sede e fome são pistas não confiáveis a partir da hora 30+. Registre cada ingestão no seu ciclocomputador ou nota no pulso para pegar o desvio antes de virar déficit. Coma refeições quentes reais em bares/ventas quando o timing permitir, para proteger a função intestinal.
Cada parada fora da bike acima de 30 minutos é uma janela de recuperação: 1,0 g/kg carboidrato + 0,3 g/kg proteína + 17 fl oz de água com sódio antes de dormir. Um banho frio ou mergulho no rio para baixar a temperatura central melhora significativamente a qualidade do sono no deserto.
| T-72 h a T-24 h (3 dias fora a 1 dia fora) | Carb load: 8–10 g/kg CHO por dia de alimentos familiares de baixa fibra. Reduza álcool a zero. 101–135 fl oz de água por dia com 3.000–5.000 mg de sódio. Checagem final da bike + pesagem completa da mochila. Briefing de kit com qualquer parceiro de dupla. |
|---|---|
| T-24 h (dia anterior) | Assista ao briefing pré-prova no vilarejo da largada. Confirme percurso final, waypoints obrigatórios, corte e qualquer mudança tardia de percurso. Jante cedo (18:00–19:00), apenas alimentos testados. Kit pronto. Teste de alarme. Cama por 21:00. |
| T-4 h (típico despertar 04:30 para largada 08:30) | Primeiro café da manhã: aveia + banana + mel + café. Hidrate 17 fl oz com sódio. Chamois cream. Kit vestido. |
| T-2 h | Segundo pequeno lanche (~50 g CHO): pão + geleia + sports drink. Checagem final de bag. Tracker ligado e verificado. Vista-se para a temperatura da largada. |
| T-90 min | Checagem de bike: pressão de pneu, freios, rota GPS carregada, luzes carregadas, garrafas cheias e misturadas. Rode até o vilarejo da largada se ainda não estiver lá. |
| T-30 min | No corral de largada. Primeira dose de cafeína (100–200 mg). Banheiro. Chamada final de camadas para a travessia da Serra mais tarde no dia 1. |
| T-5 min | Meio gel. Confirme limite de frequência cardíaca para a primeira hora. Respire. Dispense qualquer um que queira uma foto — economize bateria do celular. |
| T+0 (tipicamente largada 08:30) | Roll out. NÃO persiga grupos. Rode a primeira hora em FC zona 2 alta, não importa se o grupo à frente está indo mais rápido. |
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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Um Plano de Abastecimento de Prova te dá uma estratégia personalizada para este evento. O checklist gratuito ajuda a preparar o básico primeiro: planejamento da semana, preparação de 48 horas, manhã da prova, hidratação, sódio, cafeína, postos de apoio e calorias de reserva.
