Badlands — prova ultra de gravel autossuficiente de 466 mi pela Andaluzia, de Granada pela Serra Nevada e o deserto de Gorafe até a costa de Almería, realizada no final de agosto.
Monte seu Plano de Abastecimento personalizado — R$ 95Orientação geral, baseada em evidências. Os números devem sempre ser personalizados para taxa de sudorese, peso corporal, condicionamento e clima.
Para um ultra de 3–6 dias, 40–70 g/h de uma mistura de comida real (bocadillos, bananas, frutas secas) e nutrição esportiva (géis, drink-mix, balas) é mais sustentável que ingestão de prova sprint. Priorize produtos esportivos nas primeiras 12 horas quando o intestino ainda tolera; rotacione para mais comida real a partir do dia 2 conforme fadiga de sabor e estresse GI aumentam.
No calor de Gorafe, 24–0 fl oz/h na bike + outros 34–101 fl oz consumidos em cada reabastecimento. Carregue 135–203 fl oz de capacidade na bike para os maiores intervalos (2× garrafas de 34 fl oz + 2× soft flasks numa hip pack + bexiga de 68 fl oz é um setup comum). Se recuse a sair de um reabastecimento sem cada recipiente cheio, mesmo se o próximo 'deveria' estar próximo.
600–1.500 mg/L de líquido, ajustado por teste de suor em calor semelhante. Déficit acumulado de sódio é o colapso clássico em provas de deserto — cãibras musculares, náuseas, tontura nas subidas. Cápsulas de sal ou tabletes de eletrólitos alto-sódio permitem dosar independentemente da fadiga de sabor do drink-mix.
Rotacione blocos de baixa e alta dose ao longo da prova para preservar responsividade. Ingestão diária típica 200–600 mg, temporizada para largadas antes do amanhecer e para o baixo do meio da tarde. Pule cafeína completamente por uma janela de 8 horas a cada 24 horas para proteger a resposta nos momentos que decidem o resultado.
Toda a prova roda em infraestrutura pública: lojas de vilarejo (tiendas), postos de gasolina, bares/venta com menú del día, e fontes marcadas. Pré-carregue um mapa de reabastecimento no seu GPS na semana anterior — nome do vilarejo, distância do anterior, horários de funcionamento (muitos fecham 14:00–17:00 para siesta), confiabilidade da água. Nunca saia de um reabastecimento que tem água funcional sem as garrafas cheias.
1–3 g/kg de carboidrato 2–3 horas antes de partir, de alimentos testados que assentam bem no calor: aveia + mel + banana, pão branco com geleia, arroz-doce, sports drink. Evite alta fibra e alta gordura logo cedo quando a frequência cardíaca dispara na primeira subida.
Fueling por alarme a cada 20–30 minutos na bike quer você sinta vontade ou não — sede e fome são pistas não confiáveis a partir da hora 30+. Registre cada ingestão no seu ciclocomputador ou nota no pulso para pegar o desvio antes de virar déficit. Coma refeições quentes reais em bares/ventas quando o timing permitir, para proteger a função intestinal.
Cada parada fora da bike acima de 30 minutos é uma janela de recuperação: 1,0 g/kg carboidrato + 0,3 g/kg proteína + 17 fl oz de água com sódio antes de dormir. Um banho frio ou mergulho no rio para baixar a temperatura central melhora significativamente a qualidade do sono no deserto.
Gramas e mililitros por hora para cada fase da prova. Personalize conforme sua taxa de sudorese, peso corporal e condições.
Badlands 466 mi · fases por dia para finalizador mid-pack de 4 dias
Largada em Granada·3 h antes de rodar
Cafeína: 100–200 mg 30 min antes da largada
Foco: Apenas alimentos familiares. Pão + geleia + banana + café é mais seguro que qualquer coisa nova. Esvazie a bexiga duas vezes antes de rodar.
0–124 mi·Hora 0 → hora 12
Cafeína: 100–150 mg no meio da manhã + 100 mg antes da janela de siesta
Foco: Fueling formato prova enquanto o intestino está fresco. Grande subida na Serra de Huétor logo cedo — não persiga grupos acima da sua FC de zona 2. Ensaie uma parada completa de reabastecimento (bar de vilarejo): 2 garrafas reabastecidas, 1 Coca quente, 1 sanduíche empacotado para os próximos 90 min.
124–174 mi·Hora 12 → 18
Cafeína: Nada nas 4 horas antes do sono planejado
Foco: Escolha um vilarejo planejado (Guadix, Gor ou similar de acordo com seu ritmo). Refeição quente real + banho + 3–5 h de sono. Kit seca durante a noite. Programe dois alarmes.
174–261 mi·Hora 18 → 40
Cafeína: 100 mg antes do amanhecer + 100 mg no baixo do meio da tarde
Foco: O dia icônico. Comece antes do amanhecer para acumular distância no ar fresco. Capacidade completa de 169–203 fl oz na bike ao deixar o último vilarejo antes de Gorafe. Force ingestão por alarme — apetite está morto no meio da tarde. Corrida noturna nos últimos 25 mi se o calor diurno estiver acima de 104 °F.
261–360 mi·Hora 40 → 65
Cafeína: Pule cafeína matinal em um dia da prova para resetar responsividade
Foco: Resiliência GI importa mais que pico de ingestão agora. Rotacione para mais comida real (pão + queijo + carne curada + fruta). Segundo sono estruturado de 3–5 horas em pueblo planejado. Ciclistas com ferritina baixa começam a sentir altitude cumulativamente — ritme por FC, não por potência.
360–466 mi·Hora 65 → chegada
Cafeína: 150–250 mg para o esforço final quando você puder sentir o cheiro do mar
Foco: Deserto de Tabernas é exposto e quente mesmo no meio da manhã. Vento costeiro pode ser brutal nos últimos 37 mi. Não pule o reabastecimento final — a chegada 'parece' perto e ciclistas bebem pouco nas últimas 3 horas e cãibram na praia.
Linha de chegada·Primeiras 24 h após cruzar a linha
Foco: Banho frio primeiro, depois refeição real (paella + patatas bravas + Coca). Prioridade do sono acima de 'reabastecer corretamente'. Verificação de ferritina, vitamina D e ferro 7–10 dias após a prova, não imediatamente.
Números assumem finalizador de 3,5–4 dias em calor típico de final de agosto (95–108 °F dias, 59–68 °F noites acima de 1.1,640 ft). Ciclistas mais rápidos comprimem fases; mais lentos estendem o dia 2 para o dia 3 e adicionam um terceiro sono. A taxa individual de suor pode alterar as metas de líquido e sódio em ±30% — personalize com um teste de suor pré-prova em condições similares.
Volumes de fueling de prova sprint (>90 g/h indefinidamente) quebram o intestino em 24 horas no calor do deserto. Fueling ultra tem que ser sustentável por 3–6 dias, o que significa menos carbo de pico e mais comida real.
Intervalos de reabastecimento no deserto na travessia de Gorafe são implacáveis. Ciclistas abandonam porque garrafas secam entre vilarejos, não porque não conseguem beber. Cada fonte deve preencher cada recipiente mesmo se o próximo 'deveria' estar perto.
No calor de Gorafe, déficit de sódio é a causa clássica de cãibras, náuseas e DNF. Água sem sódio a 1,169 fl oz/h de taxa de suor acelera o problema — hiponatremia dilucional é um risco real, não teórico.
Névoa cognitiva destrói navegação, decisões de fueling e segurança em descidas técnicas. Dois sonos estruturados de 3–4 h vencem uma corrida noturna final de 6 h para a maioria dos ciclistas. Privação de sono é por que líderes DNF, não por que terminam primeiro.
Comida desconhecida de loja em calor extremo é um caminho rápido para colapso GI. Chamois desconhecido após 20+ horas de sela é uma prova encerrada. Ensaie todo o kit em treinos de 200+ km em calor comparável antes de se comprometer.
Cafeína constante por 3–5 dias causa deriva de tolerância e pior responsividade no final da prova. Rotacione deliberadamente dias de menor dose e pule janelas de 8 horas de cafeína para manter a resposta afiada nos momentos que decidem.
Picos diurnos de 104–113 °F durante a janela de 3 horas destroem múltiplos dias de energia. Paradas de siesta planejadas em venta ou lojas com sombra (que fecham 14:00–17:00 de qualquer forma) preservam função intestinal e ritmo da noite. Rodar à noite para compensar é uma tática mainstream.
Temperaturas abaixo de 50 °F acima de 2.0 ft às 03:00 pegam ciclistas que embalaram para o deserto e esqueceram a montanha. Uma jaqueta leve, buff e luvas longas não pesam nada e evitam um bailout hipotérmico.
A chegada em Cabo de Gata parece perto de 25 mi fora. Ciclistas bebem pouco nas últimas 3 horas, chegam à costa em vento forte, e cãibram a 6 mi da chegada. Pegue o último reabastecimento completo por princípio.
Um checklist prático da semana da prova: carboidratos, hidratação, sódio, cafeína e o que levar no dia — para imprimir ou levar no celular.
Calculadoras, checklists e artigos gratuitos para você personalizar seu plano da Badlands.
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Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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