Leadville Stage Race checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike (por etapa)
- Bike de prova (revisada 2 semanas antes)
- Selante fresco checado antes da Etapa 1
- 2 porta-garrafas ou 1 + mochila de hidratação
- Ciclocomputador GPS com alarme de abastecimento
- Lubrificante de corrente para relubrificação diária
Nutrição (3 dias)
- Géis/gomas/mix para ~15 h de prova + 30 % de folga
- 3–4 doses de cafeína por ciclista
- Bebida de recuperação + refeição real para cada chegada de etapa
- Alimentos de café da manhã pré-testados em altitude
- Pastilhas de sal para quem transpira muito sódio
Hidratação
- Mochila de 1,169–68 fl oz
- 1–2 garrafas de quadro para mix concentrado de carboidrato
- Mix de eletrólitos ensaiado (400–1.000 mg de Na⁺/L)
- Bocal reserva
- Copo reutilizável para os postos
Vestuário
- 3× kit de prova (bibs + camisa)
- Manguitos
- Colete corta-vento / capa de chuva
- Luvas dedo inteiro + luvas de verão
- Boné ou buff
- Camada seca e quente para cada chegada
Contra o clima
- Protetor solar FPS 50+ (o UV em altitude é brutal)
- Protetor labial com FPS
- Óculos fotocromáticos ou lente clara + tingida
- Capa de chuva na mochila para Columbine e Powerline
Ferramentas e peças
- 2× CO₂ + inflador por etapa
- Mini bomba
- Kit de plug
- Câmara reserva
- Multi-ferramenta com quebra-corrente
- Elo rápido de corrente
- Gancho de câmbio reserva
- Mini kit de primeiros socorros
Kit de recuperação
- Meia de compressão para as noites
- Rolo de espuma ou bolinha de lacrosse
- Setup para elevar as pernas (travesseiros)
- Máscara de dormir e protetor auricular
- Monitor de pressão/SpO₂ opcional
Documentos e logística
- Documento com foto para retirada de kit (obrigatório)
- Impressão do e-mail de confirmação
- Briefing do crew com horários/locais das 3 etapas
- Etiquetas de sacola de apoio (sacos plásticos transparentes, sem líquidos)
- Confirmação de reserva de horário de shuttle
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Leadville Stage Race.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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