Estratégia de carboidrato
60–90 g/h de glicose:frutose (1:0,8) nas três etapas. Intestinos treinados chegam a 100–120 g/h nas Etapas 1 e 3; a maioria fica em 70–90 g/h na Etapa 2 porque a intensidade da Columbine reduz o esvaziamento gástrico.
Desafios de abastecimento e estratégia
Orientação geral, baseada em evidências. Os números devem sempre ser personalizados para taxa de sudorese, peso corporal, condicionamento e clima.
Hidratação
17–34 fl oz/h de base, ajustado à temperatura e à sua taxa de sudorese. O ar seco das Rochosas dobra as perdas respiratórias vs. nível do mar — você termina desidratado se beber só por sede.
Sódio
400–1000 mg de sódio por litro de líquido, ajustado à concentração do suor. Suadores salgados acumulam déficit — o que você não repõe na sexta vira cãibra na Powerline no domingo.
Cafeína
3–6 mg/kg por etapa, dividido — dose pré-largada e dose antes da subida-chave (Columbine na Etapa 2, Powerline na Etapa 3). Mantenha o total diário abaixo de ~6 mg/kg para proteger o sono.
Estratégia de postos
Etapa 1: Carter Summit (mi 10) top-off, Outward Bound (mi 24) reset completo. Etapa 2: Columbine Summit (mi 11) — pegue e ande. Etapa 3: Outward Bound (mi 15,4) reset completo, Carter Summit (mi 29,6) últimas calorias antes da descida.
Café da manhã pré-etapa
1–4 g/kg CHO 2–4 h antes de cada largada de 9h, de alimentos já testados — aveia com banana e mel, arroz branco com geleia, bagel com geleia. Baixa fibra, baixa gordura, sem novidades no fim de semana.
Recuperação entre etapas (a real vantagem)
Nos 60 min pós-chegada: 1,0–1,2 g/kg CHO + 0,3–0,4 g/kg proteína e 150 % da perda estimada de líquido com sódio. Refeição real em 2 h (arroz + proteína + vegetais). Eleve as pernas, durma 8 h+, jantar leve e sem fibra antes da Etapa 3.
Execução pelo relógio
Alarme de 15 min no ciclocomputador todos os dias, tratando carboidrato, líquido e sódio como compromisso. A percepção de esforço a 3.0 ft mente — o relógio não.
Postos de apoio e estratégia de crew
Cada posto de apoio do percurso da Leadville Stage Race, com acesso da equipe, regras de drop bag e a ação de abastecimento a executar em cada parada.
E1 — Carter Summit
Mile 16 kmComplete 1 garrafa, pegue 1 gel. < 60 seg.
E1 — Outward Bound
Mile 39 kmCrewDrop bagReset completo: garrafas, 60–90 g de CHO embarcados, camadas fora, 2ª cafeína. < 3 min.
E2 — Columbine Summit
Mile 18 kmÁgua + gel, camada para a descida. Não demore a 3.2,650 ft.
E3 — Outward Bound
Mile 25 kmCrewDrop bagReset completo: garrafas, calorias, 2ª cafeína antes do Powerline. < 3 min.
E3 — Carter Summit
Mile 48 kmForce 1 garrafa + 60 g de CHO. Últimas calorias antes da reta final.
O que a maioria erra
- 01
Correr a Etapa 1 como uma prova única
40 mi parece curto. Quem se enterra atrás de tempo no Dia 1 paga na Columbine e perde 20–40 min no domingo.
- 02
Pular recuperação estruturada
Cerveja e hambúrguer no jantar pós-etapa são ótimos — depois de bater metas de CHO, proteína e líquido. Inverta a ordem e a Etapa 3 desmorona.
- 03
Comer pouco na Etapa 2 porque 'são só 22 mi'
São 2,5–4 h no ou acima do limiar acima de 3.1,310 ft. Abasteça como um pedal de 4 h, não como uma volta de treino.
- 04
Produtos ou equipamento novos no dia da prova
Três etapas amplificam o risco gastrointestinal. Tudo — garrafas, mix, géis, bretelle, sapatilha, mochila — igual ao que você treinou em pedais longos em altitude.
- 05
Pressão de pneu errada entre etapas
O percurso recompensa rolamento rápido mas pune paredes finas nas descidas. 2,25–2,4" tubeless com carcaça reforçada, pressão conferida toda manhã.
- 06
Ignorar a largada fria
36–45 °F às 9h com aquecimento rápido. Pouca roupa gera tremor e supressão do apetite; roupa demais gera superaquecimento e desidratação precoce. Manguito + colete + luva é o meio-termo.
- 07
Sem briefing do crew
Logística de crew e shuttle muda todo dia (chegada Twin Lakes sex, largada Twin Lakes dom via shuttle). Imprima um resumo com horários, locais e conteúdo dos drop-bags por etapa.
- 08
Sem plano de aclimatação à altitude
Chegar na véspera e a Columbine encerra seu fim de semana. Chegue 5–7 dias antes, ou na noite anterior aceitando o custo de performance.
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Leadville Stage Race.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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