Café da manhã pré-prova
1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura.
Fundamentos de nutrição para Maratona
Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.
Execução durante a prova
Abasteça pelo relógio. A adrenalina do pelotão e o ar frio da manhã suprimem a fome; estrutura protege a ingestão.
Recuperação
1,0–1,2 g/kg de carboidrato mais 0,3 g/kg de proteína em até 60 minutos, e 150% de reposição de líquido.
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Maratona.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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