Marji Gesick checklist do dia da prova
Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.
- Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
- Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
- Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
- Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
- Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
- Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
- Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
- Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada
Lista de itens para levar
Bike
- Bike de prova (revisada dentro de 2 semanas)
- Canote retrátil checado
- Corrente + elo mestre reserva
- Gancho de câmbio reserva
- Selante fresco
Nutrição
- Garrafas pré-misturadas (etiquetadas por posto)
- Géis (pré-contados por posto)
- Comida de verdade (bolinhos de arroz, waffles, sanduíches pequenos)
- Pastilhas de eletrólito
- Géis ou gomas de cafeína
Hidratação
- Mochila de hidratação de 101 fl oz
- 1–2 garrafas isoladas
- Válvula de mordida reserva
- Mix de bebida (pesado)
Vestuário
- Bermuda com forro + creme de camurça
- Duas camisetas (largada + drop bag)
- Manguitos
- Colete corta-vento
- Luvas dedo longo
- Buff ou gorro quente
Roupa contra o clima
- Corta-vento compactável
- Jaqueta isolada no drop bag do meio da prova
- Manta térmica de emergência
Luzes e eletrônicos
- Luz de guidão + luz de capacete
- Luz de capacete reserva
- Ciclocomputador GPS + carregador
- Bateria portátil + cabo
- Celular em bolsa à prova d'água
Ferramentas e peças
- 2 câmaras
- Plugs + remendos
- CO2 x 2 + bomba manual
- Multi-ferramenta + quebra-corrente
- Kit de primeiros socorros pequeno
- Fita adesiva enrolada no quadro
Documentos e logística
- Número de peito + abraçadeiras
- Termo de responsabilidade assinado
- Documento de identidade + cartão de crédito
- Briefing do crew impresso
- Bolsa de roupas pós-prova
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Perguntas frequentes
Planos genéricos de abastecimento não funcionam para Marji Gesick.
Cada atleta é diferente. FTP, tempo de finalização, peso corporal, taxa de sudorese, clima, preferências de nutrição e metas de prova todos mudam o que você deve comer e beber.
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