Quantos carboidratos por hora para Leadville?

A ciência suporta 60–90 g/h para atletas de endurance treinados, com até 120 g/h possível após treino intestinal. A altitude e a tolerância individual geralmente empurram a maioria para a extremidade inferior dessa faixa.

Quanta água devo beber em Leadville?

A maioria precisa de 500–1000 ml/h, mas o número real depende da taxa de sudorese, temperatura e aclimatação à altitude. Um teste de suor pré-prova é a única forma confiável de personalizar.

Quanto sódio eu preciso?

As ingestões de prova típicas ficam entre 400 e 1000 mg de sódio por litro de líquido. Ciclistas com perfil de suor salgado geralmente precisam de mais.

3–6 mg/kg de peso corporal é a faixa baseada em evidências, idealmente dividida ao longo da prova. Sempre ensaie a dose no treino antes.

O que devo comer antes de Leadville?

1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Evite experimentar na manhã da corrida.

Como evitar a quebra na Columbine?

Abasteça pelo relógio desde a largada, mantenha a ingestão de carboidrato constante durante a subida e nunca pule Twin Lakes na ida ou na volta.

Como devo abastecer a subida da Powerline?

Recarregue carboidrato e cafeína na base, mantenha a ingestão líquida sempre que possível e controle o ritmo por frequência cardíaca ou potência — não pela ambição.

Como é um bom plano de treino para a Leadville 100 MTB?

Um plano de treino realista para a Leadville 100 MTB leva 16–24 semanas e cobre três frentes em paralelo: volume aeróbico (pico de 12–16 h/semana por 8–12 semanas), trabalho de limiar (2× 20 min ou 4× 10 min a 90–100% da FTP semanalmente) e preparação para altitude (3–4 semanas de aclimatação in loco ou estratégia de chegada rápida). Pedais longos progridem até 5–7 h com 1.830–3.050 m de altimetria. Um taper de 2 semanas com aberturas em ritmo de prova fecha o bloco.

Onde posso baixar o mapa do percurso ou GPX da Leadville 100 MTB?

O percurso oficial é publicado a cada ano pela Life Time / Leadville Race Series no site do evento (leadvilleraceseries.com) pouco antes da semana da prova. Arquivos GPX de terceiros circulam no Strava, RideWithGPS e Trailforks, mas apenas o Athlete Guide oficial vale no dia da prova. A FuelQ Pro publica um perfil de elevação e uma sobreposição de nutrição volta a volta para cada edição na seção de guia de abastecimento.

Posso adiar (deferral) minha inscrição da Leadville Trail 100 MTB?

A política de deferral é definida ano a ano pela Life Time. Historicamente, existe um adiamento limitado de um ano por motivo médico ou familiar documentado, solicitado até um prazo publicado (tipicamente 30–45 dias antes da prova) e sujeito a uma taxa. Sempre confirme a política do ano corrente no site oficial — pedidos informais ou fora do prazo não são atendidos.

A Leadville Trail 100 MTB é a mesma prova que a Leadville Stage Race?

Não. A Leadville Trail 100 MTB é uma prova de um dia, ponto a ponto, de 166 km realizada no segundo sábado de agosto. A Leadville Stage Race é um evento separado de três dias realizado no início do verão (tipicamente julho) que permite aos ciclistas experimentar trechos do percurso da 100. Terminar a Stage Race não garante entrada na Trail 100.

Leadville Trail 100 MTB — Checklist do Dia da Prova: Abastecimento, Equipamento e Execução

Leadville 100 checklist do dia da prova

Um checklist de execução mínimo. Cada item deve ser ensaiado no treino, não tentado pela primeira vez no dia da prova.

Garrafas pré-misturadas com concentração alvo de carboidrato e sódio
Calorias de reserva (géis ou gomas) igual a 30–50% da ingestão planejada
Doses de cafeína pré-porcionadas e temporizadas
Plano de drop bag / posto com trocas de garrafa anotadas
Café da manhã pré-prova ensaiado no treino
Plano de camadas para a temperatura da linha de largada
Protetor solar, creme de camurça e qualquer seguro gastrointestinal (ex.: antinauseante)
Calorias de recuperação pós-prova preparadas na chegada

Lista de itens para levar

Bike

Bike de prova (revisão completa 2 semanas antes)
Bike ou par de rodas reserva se possível
Dois porta-garrafas grandes
Ciclocomputador + suporte novo
Luzes para a largada às 6h30

Nutrição

Géis / gomas / mix para 12 horas + 30% de folga
Duas doses de cafeína
Dois itens sólidos para a sacola de Twin Lakes
Suprimentos para o café da manhã pré-prova
Bebida de recuperação + refeição real pós-prova

Hidratação

Duas garrafas grandes por volta
Mochila de hidratação de 1,169 fl oz (opcional)
Mix de eletrólito ensaiado em treino

Vestuário

Camisa manga curta + bibs
Manguitos de braço + joelheiras
Colete ou capa de chuva compactável
Luvas dedo inteiro
Boné sob o capacete
Camada quente para a chegada

Contra o clima

Protetor solar FPS 50+
Protetor labial com FPS
Óculos (lente clara ou fotocromática para o singletrack sombreado)

Ferramentas e peças

2× CO2 + inflador
Mini bomba
Kit de plug de pneu
Câmara reserva
Multi-ferramenta com quebra-corrente
Elo rápido de corrente
Gancho de câmbio reserva

Documentos e logística

Impressão do Athlete Guide
Número de peito + chip de cronometragem
Documento com foto
Briefing do crew (impresso): o que passar em Pipeline e Twin Lakes

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