Quantos carboidratos por hora para Leadville?

A ciência suporta 60–90 g/h para atletas de endurance treinados, com até 120 g/h possível após treino intestinal. A altitude e a tolerância individual geralmente empurram a maioria para a extremidade inferior dessa faixa.

Quanta água devo beber em Leadville?

A maioria precisa de 500–1000 ml/h, mas o número real depende da taxa de sudorese, temperatura e aclimatação à altitude. Um teste de suor pré-prova é a única forma confiável de personalizar.

Quanto sódio eu preciso?

As ingestões de prova típicas ficam entre 400 e 1000 mg de sódio por litro de líquido. Ciclistas com perfil de suor salgado geralmente precisam de mais.

3–6 mg/kg de peso corporal é a faixa baseada em evidências, idealmente dividida ao longo da prova. Sempre ensaie a dose no treino antes.

O que devo comer antes de Leadville?

1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos familiares, baixa fibra e baixa gordura. Evite experimentar na manhã da corrida.

Como evitar a quebra na Columbine?

Abasteça pelo relógio desde a largada, mantenha a ingestão de carboidrato constante durante a subida e nunca pule Twin Lakes na ida ou na volta.

Como devo abastecer a subida da Powerline?

Recarregue carboidrato e cafeína na base, mantenha a ingestão líquida sempre que possível e controle o ritmo por frequência cardíaca ou potência — não pela ambição.

Como é um bom plano de treino para a Leadville 100 MTB?

Um plano de treino realista para a Leadville 100 MTB leva 16–24 semanas e cobre três frentes em paralelo: volume aeróbico (pico de 12–16 h/semana por 8–12 semanas), trabalho de limiar (2× 20 min ou 4× 10 min a 90–100% da FTP semanalmente) e preparação para altitude (3–4 semanas de aclimatação in loco ou estratégia de chegada rápida). Pedais longos progridem até 5–7 h com 1.830–3.050 m de altimetria. Um taper de 2 semanas com aberturas em ritmo de prova fecha o bloco.

Onde posso baixar o mapa do percurso ou GPX da Leadville 100 MTB?

O percurso oficial é publicado a cada ano pela Life Time / Leadville Race Series no site do evento (leadvilleraceseries.com) pouco antes da semana da prova. Arquivos GPX de terceiros circulam no Strava, RideWithGPS e Trailforks, mas apenas o Athlete Guide oficial vale no dia da prova. A FuelQ Pro publica um perfil de elevação e uma sobreposição de nutrição volta a volta para cada edição na seção de guia de abastecimento.

Posso adiar (deferral) minha inscrição da Leadville Trail 100 MTB?

A política de deferral é definida ano a ano pela Life Time. Historicamente, existe um adiamento limitado de um ano por motivo médico ou familiar documentado, solicitado até um prazo publicado (tipicamente 30–45 dias antes da prova) e sujeito a uma taxa. Sempre confirme a política do ano corrente no site oficial — pedidos informais ou fora do prazo não são atendidos.

A Leadville Trail 100 MTB é a mesma prova que a Leadville Stage Race?

Não. A Leadville Trail 100 MTB é uma prova de um dia, ponto a ponto, de 166 km realizada no segundo sábado de agosto. A Leadville Stage Race é um evento separado de três dias realizado no início do verão (tipicamente julho) que permite aos ciclistas experimentar trechos do percurso da 100. Terminar a Stage Race não garante entrada na Trail 100.

Leadville Trail 100 MTB — Fundamentos de Nutrição: Pré-Prova, Dia da Prova e Recuperação

Fundamentos de nutrição para Leadville 100

Três janelas moldam todo resultado de endurance: o que você come nas horas antes da largada, o que ingere na bicicleta e como se recupera após cruzar a linha.

Café da manhã pré-prova

1–4 g/kg de carboidrato 2–4 horas antes da largada, de alimentos que você já testou. Evite alta fibra, alta gordura e qualquer novidade na manhã da corrida.

Execução durante a prova

Abasteça pelo relógio, não pela sensação. Na altitude, sede e fome não são indicadores confiáveis. Um intervalo estruturado de 15 ou 20 minutos mantém a ingestão consistente ao longo das 8–12 horas.

Recuperação

Em até 60 minutos: 1,0–1,2 g/kg de carboidrato mais 0,3 g/kg de proteína, e líquido suficiente para repor 150% das perdas de massa corporal. A recuperação inicia o relógio para seu próximo evento.

Cronograma da manhã da prova

T-4 h (≈ 2:30)	Acorde, café, primeiro café da manhã (1–2 g/kg CHO): aveia, banana, mel. Hidrate 17 fl oz com sódio.
T-2 h (≈ 4:30)	Segunda pequena refeição (~50 g CHO) — bagel, geleia, bebida esportiva. Creme de camurça, protetor solar, kit vestido.
T-90 min	Checagem da bike — pressão, freios, ciclocomputador, luzes (largada é no escuro), garrafas no carro. Vista-se para 1,45 °F.
T-45 min	Pedale até o corral ou um giro curto. Beba 7–10 fl oz de bebida esportiva. Banheiro.
T-20 min	No corral. Primeira dose de cafeína (100–200 mg em gel ou goma). Última decisão de camadas.
T-5 min	Meio gel. Respire. Confirme com você mesmo o plano de FC/potência da largada.
T+0	Tiro de largada. Rollout neutro — pedale com paciência até a base de St. Kevin's.

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